如何能在一天内学多点东西?

有没有可能，题主你在睡觉的时候，大脑也在学习？下次算学习时长，记得把睡觉时间也算进去，我是认真的。学习的本质是长期记忆的积极变化，而睡眠正是记忆巩固的关键阶段，缺乏睡眠会严重影响学习效果，导致白天的辛苦纯纯白费。

至于如何提高记忆效率，高赞两个答主的回答都有提及，我就不赘述了，更通用的学习建议可以看这篇文章：《技能提升指南》。

以下内容摘自 @Thoughts Memo 汉化组的译文《斯坦福教授 Huberman：理解梦的原理、梦与学习、梦与遗忘 ep.5》

慢波睡眠与学习

慢波睡眠在运动学习和记忆巩固中扮演着关键角色。研究显示，刚学一些运动技能（例如跳舞、打网球）后，这些技能的巩固主要发生在慢波睡眠期间。无论是弹钢琴这种精细的运动，还是舞蹈这种需要调动全身肌群的运动，都需要慢波睡眠来巩固。

除了对运动技能学习至关重要慢波睡眠对处理复杂信息、巩固细节也很重要。例如，学习复杂的规则或拼写一些很长的单词，就需要慢波睡眠。剥夺慢波睡眠的实验表明，少了慢波睡眠，这类学习的学习效果和后续表现会显著下降。

夜间早期，慢波睡眠很重要，睡不够的人可要注意了。虽然完整的夜间睡眠总是最好的，但即使是很短暂的睡眠，只要包含了慢波睡眠阶段，对于前一天训练的技能巩固也是有益的。对于运动员和那些在竞赛前夕只能睡一小会儿的人来说，慢波睡眠可以使他们已经训练的技能得到恢复和巩固，即使睡眠时间有限。

快速眼动睡眠与学习

快速眼动睡眠（后称 REM 睡眠），在 REM 睡眠期间，我们会做梦，眼睛还会快速地向不同方向移动，这些移动被称为「眼跳」（Saccades）。同时，身体的其他部分会保持肌肉松弛或瘫痪，因此不可能在梦中行动。REM 睡眠中，缺乏 5-羟色胺和去甲肾上腺素（注：慢波睡眠中，大脑有大量的 5-羟色胺和少量的去甲肾上腺素），回顾一下，这两种神经递质分别与幸福感和警觉性相关。这种独特的神经化学环境使得我们的大脑能够在一种特别的状态下能够处理我们的感觉和情绪，这种状态通常在我们做梦的时候发生。

REM 睡眠帮助我们的大脑能够将一件事与另一件事稳定地联系在一起，Andrew Huberman 将之称为意义建构（Creating Meaning），例如，「你可以用钢笔下载这个视频」这句话是毫无逻辑的，而「用软件下载这个视频」则是可以理解的，这是因为「软件」、「下载」、「视频」在脑中已经建立了稳定的联系。

我们对于空间的认识也类似。在 REM 睡眠中，大脑会重新回顾白天走过的场所：我们到一个陌生的地方，到特定的房间，在其中进行相应的社交……所有这一切的连结都意味着意义的建构，如果这些空间记忆足够重要，几天的睡眠就可以巩固这些记忆。

除了空间记忆，对于情感的处理也很关键。在 REM 睡眠中，大脑为我们构建出逼真的情境。梦中，我们可能遭遇一些负面体验，但是，和现实中不同，真正的危险或者痛苦并不存在，我们可以安全地面对和处理那些让我们不适的情绪。这对我们醒后能够更好地应对困难和不悦很有帮助。简而言之，通过睡梦，大脑试图去淡化某件事的情感色彩，但仍然能将这件事情本身留在记忆中。

这种消除过多情绪和建立认知联系的功能类似于孩童时期的大脑发展：在长大成人的过程中，孩童通过消除不必要的神经连接来实现情绪稳定，维持理性。因此，在 REM 睡眠中，我们建立情感负荷，强化相关记忆。但我们也在其中删繁就简，清理不必要的、可能使我们痛苦的意义联系。

在临床上，REM 睡眠期间将一些事情的情感色彩与对其的记忆分离开来，有些疗愈创伤的临床实践就是建立在这种原理上的。总而言之，REM 睡眠在情绪调节、学习和记忆巩固方面发挥着关键作用。它允许大脑处理和遗忘情绪反应，并巩固空间和联想记忆，有助于整体情绪和认知健康。缺乏 REM 睡眠可能会导致情绪障碍和认知扭曲。

以下内容摘自 @Thoughts Memo 汉化组的译文《3 为什么要睡觉？》

3.1 睡眠的作用

多年以来，睡眠的生理功能尚不明确。很多人认为，睡眠是用来休息、恢复精神的。睡眠的恢复性、保护性、能量保存理论一直相当流行。最近，人们发现，长时间睡眠和意识抑制似乎并不是进化中解决资源枯竭、废物排除或保存能量的最佳方式。例如，肌肉不需要完全关闭来休息。睡眠的关键功能在实验中得到了显著说明，长时间被剥夺睡眠的老鼠最终会在 2.5 周内死亡（参见：不睡觉就会死。）。

以进化角度看，睡眠是一个非常原始的现象，这说明睡眠对生存至关重要。只是在最近，人们才毫无疑问的证明了，睡眠机能与学习有关（并非所有科学家都同意）

很久之前，研究者就认识到，小脑中的海马体对记忆形成的重要性。但是，一直都没有人阐明，它有别于大脑皮层其他区域的特殊之处。后者同样显示出突触可塑性，即存储记忆的能力。

在研究者的集体努力下，最终提出了睡眠中神经优化的理念（参见下一小节的比喻：磁盘和内存）。György Buzsáki 博士提出的突破性理论，记忆痕迹（memory trace）形成的两阶段模型，为我们解释了，睡眠中可能发生的事情（Buzsáki 1989^[1]）（注意不要与后文的记忆两构成模型（Woźniak 等，1995^[2]）和睡眠两构成模型互相混淆^[3]）。Buzsáki 利用他的神经网络知识（译注：此为生物学用语，请勿与计算机用语混淆）、对激发神经元的巧妙实验、对神经元在时间和空间上激发特征的复杂数学分析，提供了一个很好的模型，解释了两大睡眠组成部分，即 REM （快速眼动睡眠）和 NREM（非快速眼动睡眠），如何共同优化记忆。海马体作为大脑的中央配电盘，可以轻易存储短期记忆（short-term memory）特征。然而，这些特征必须在新皮层进行编码，以便为编码的新短期记忆提供空间，这种重建大脑神经网络的复杂过程是在睡眠中进行的。与休息或保存能量不同，这一进化神经数学的最大壮举要求大脑完全关闭，不受环境输入的影响（在大多数动物中）。这种机能，是睡觉的主要原因和目的，所以睡眠过程中，我们没有清晰的意识。在睡眠时，大脑的工作强度并不亚于 SAT 或 GRE 考试时的表现。大脑重新排列记忆，以确保所有新知识都以最佳方式存储以供使用。

我们睡觉是为了让大脑能够整合新知识并形成新联想。由于我们必须通过睡眠使得大脑继续发挥其作用，我们的身体在睡眠中也附加了几十个重要过程。简而言之，清醒时，使用且燃烧；睡觉时，恢复且合成。睡眠影响到整个身体的功能和健康。

睡眠是由一组复杂的大脑核团控制的。对这个系统的干扰会破坏睡眠功能。参见：睡眠控制系统

参见：

• 在睡眠中的神经优化
• 不是所有科学家都同意

3.2 磁盘和内存比喻

该比喻可以帮助理解睡眠的职责，以及为什么闹钟是有害的：

比喻. 为什么使用比喻?

我们可以把大脑和 NREM-REM 睡眠周期和一台电脑相比。在白天，我们学习、遭遇新的事物，把新数据存在内存里。在晚上，先是 NREM，把数据从内存写入磁盘（译注：这里是磁盘，也就是 HDD 机械硬盘）。NREM 之后是 REM，用于整理磁盘碎片，也就是组织数据，然后排序，建立新的连接等。于是晚上就会一直重复这个流程，直到内存数据全部被写入磁盘（保证长期使用），内存被清理，并为新的一天的学习准备就绪。醒来时相当于电脑重启。如果闹钟在重启之前响了，往往会让磁盘支离破碎（译注：可以类比成写入数据时断电）。读取速度很慢，思维一团乱麻。甚至，有些数据根本没有写入硬盘，和一开始就没有写入内存的结果是一样的。总之，用了闹钟，就会危及数据。

你可能不关心智力表现，但仍然有其他生物因素表明，使用闹钟并不健康。虽然使用闹钟并不会死。但这和吸烟、滥用药物、摄入过量肥肉的做法没有本质区别。许多发明源于昏昏沉沉的大脑。但是，没有什么能够比足够睡眠后，焕然一新的大脑更能改变未来。

相关专栏

← 返回目录