高三真的有必要学到凌晨两三点吗？

没必要。抛开睡眠剥夺会极大地提高猝死的风险不谈。学到凌晨两三点不仅不会提升学习效果，反而会让长期记忆巩固受损，学了也白学。

你晚上睡得不够 = 你白天白学了！

你晚上睡得不够 = 你白天白学了！

你晚上睡得不够 = 你白天白学了！

重要事情说三遍。睡眠对记忆十分重要。在睡觉时，你的记忆会从短期记忆迁移到长期记忆。就像电脑关机时会把内存上的信息写到硬盘上一样。如果睡觉时间太短，就来不及写上去了，你的一部分短期记忆就丢失了，也就是遗忘了。

接下来是翻译摘录环节，以下内容摘自 @Thoughts Memo 汉化组的译文《3 为什么要睡觉？》

3.1 睡眠的作用

多年以来，睡眠的生理功能尚不明确。很多人认为，睡眠是用来休息、恢复精神的。睡眠的恢复性、保护性、能量保存理论一直相当流行。最近，人们发现，长时间睡眠和意识抑制似乎并不是进化中解决资源枯竭、废物排除或保存能量的最佳方式。例如，肌肉不需要完全关闭来休息。睡眠的关键功能在实验中得到了显著说明，长时间被剥夺睡眠的老鼠最终会在 2.5 周内死亡（参见：不睡觉就会死。）。

以进化角度看，睡眠是一个非常原始的现象，这说明睡眠对生存至关重要。只是在最近，人们才毫无疑问的证明了，睡眠机能与学习有关（并非所有科学家都同意）

很久之前，研究者就认识到，小脑中的海马体对记忆形成的重要性。但是，一直都没有人阐明，它有别于大脑皮层其他区域的特殊之处。后者同样显示出突触可塑性，即存储记忆的能力。

在研究者的集体努力下，最终提出了睡眠中神经优化的理念（参见下一小节的比喻：磁盘和内存）。György Buzsáki 博士提出的突破性理论，记忆痕迹（memory trace）形成的两阶段模型，为我们解释了，睡眠中可能发生的事情（Buzsáki 1989^[1]）（注意不要与后文的记忆两构成模型（Woźniak 等，1995^[2]）和睡眠两构成模型互相混淆^[3]）。Buzsáki 利用他的神经网络知识（译注：此为生物学用语，请勿与计算机用语混淆）、对激发神经元的巧妙实验、对神经元在时间和空间上激发特征的复杂数学分析，提供了一个很好的模型，解释了两大睡眠组成部分，即 REM （快速眼动睡眠）和 NREM（非快速眼动睡眠），如何共同优化记忆。海马体作为大脑的中央配电盘，可以轻易存储短期记忆（short-term memory）特征。然而，这些特征必须在新皮层进行编码，以便为编码的新短期记忆提供空间，这种重建大脑神经网络的复杂过程是在睡眠中进行的。与休息或保存能量不同，这一进化神经数学的最大壮举要求大脑完全关闭，不受环境输入的影响（在大多数动物中）。这种机能，是睡觉的主要原因和目的，所以睡眠过程中，我们没有清晰的意识。在睡眠时，大脑的工作强度并不亚于 SAT 或 GRE 考试时的表现。大脑重新排列记忆，以确保所有新知识都以最佳方式存储以供使用。

我们睡觉是为了让大脑能够整合新知识并形成新联想。由于我们必须通过睡眠使得大脑继续发挥其作用，我们的身体在睡眠中也附加了几十个重要过程。简而言之，清醒时，使用且燃烧；睡觉时，恢复且合成。睡眠影响到整个身体的功能和健康。

睡眠是由一组复杂的大脑核团控制的。对这个系统的干扰会破坏睡眠功能。参见：睡眠控制系统

参见：

• 在睡眠中的神经优化
• 不是所有科学家都同意

3.2 磁盘和内存比喻

该比喻可以帮助理解睡眠的职责，以及为什么闹钟是有害的：

比喻. 为什么使用比喻? ^[4]
我们可以把大脑和 NREM-REM 睡眠周期和一台电脑相比。在白天，我们学习、遭遇新的事物，把新数据存在内存里。在晚上，先是 NREM，把数据从内存写入磁盘（译注：这里是磁盘，也就是 HDD 机械硬盘）。NREM 之后是 REM，用于整理磁盘碎片，也就是组织数据，然后排序，建立新的连接等。于是晚上就会一直重复这个流程，直到内存数据全部被写入磁盘（保证长期使用），内存被清理，并为新的一天的学习准备就绪。醒来时相当于电脑重启。如果闹钟在重启之前响了，往往会让磁盘支离破碎（译注：可以类比成写入数据时断电）。读取速度很慢，思维一团乱麻。甚至，有些数据根本没有写入硬盘，和一开始就没有写入内存的结果是一样的。总之，用了闹钟，就会危及数据。

你可能不关心智力表现，但仍然有其他生物因素表明，使用闹钟并不健康。虽然使用闹钟并不会死。但这和吸烟、滥用药物、摄入过量肥肉的做法没有本质区别。许多发明源于昏昏沉沉的大脑。但是，没有什么能够比足够睡眠后，焕然一新的大脑更能改变未来。

3.3 不良睡眠会导致事故并造成严重损失

睡眠剥夺是杀手。它导致飞机失事、核电站故障、汽车失事、石油泄漏等，杀死了宝贵的生命。睡眠剥夺可以改变历史进程。如果 Charles Lindbergh 未能从由睡眠不足造成的下沉中恢复 St. Louis 意志号，他将只是历史的一个脚注。睡眠不足改变了核裂变的未来和石油勘探的未来。睡眠不足在公路上造成的死亡人数与酒驾一样多。美国每年有 1550 起死亡事故可归因于疲劳驾驶。这相当于十年内发生的六起世贸中心大楼（译注：911 事件）倒塌的悲剧! 令人惊讶的是，由于痛苦和折磨在人群中被稀释，疲劳驾驶从来没有像恐怖袭击那样成为头条新闻。有三分之一的美国人至少有一次在方向盘后面睡着了！当夏令时切换时，汽车事故增加了 9%。睡眠剥夺给工业化社会造成了天文数字般的损失。在学校里，有数以百万计的时间浪费在非生产性的学习上，有数以百万计的人力时间浪费于徒劳地在床上辗转反侧。暴躁行为和情绪爆发也是有代价的。对于更好睡眠的追求激起了绝望的解决方案，如 达·芬奇睡眠（Uberman 睡眠），「安全闹钟」装置，数百本书和成千上万的博客，其中有关于快速入睡、早起或少睡的好建议。同时，真正的解决方案是简单而明显的！阅读本文的部分内容，并尝试一个月自由运作的睡眠。这能让你对睡眠的知识和生活潜力翻两倍。

我们需要尊重睡眠，让孩子们睡觉，设计更明智的夜班时间表，并尽量减少和死神打交道的行业（如，医疗行业）的睡眠剥夺。

在《经济学人》组织的睡眠剥夺辩论中，Karen M. 对结论这样评价：「我们没有足够的睡眠，我们也不会『做任何改变』。因为大多数人连维持爱好的时间都所剩无几。这是一个可悲的事实，但它真实存在。」尽管 Karen 试图代表所有人说「我们」，但这篇文章的读者多半不能被代表。否则，我就不会在这里写作了。优质睡眠使我们更完美、更聪明并且拯救生命。

参见：之所以厌恶睡眠不足的 10 大原因 来自 WebMD

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