心理压力的本质是什么？

压力的本质是：集中力量办大事。

斯坦福的教授 Huberman 在他的播客里多次提到和压力有关的内容，其中的一种观点让我大受震撼：不要把压力看成洪水猛兽，压力系统往往本意是好的，只不过有时候办了坏事。

从神经科学的角度来讲，人的生理和心理本就是一回事，内心感到有压力，实际上是我们压力系统正在发挥作用的表现。

• 有论调认为，压力系统是我们的祖先为了更好地从狮子老虎的口中脱险而进化出来的，现在我们已经无需应对这种生存威胁，它成了一种累赘。然而压力系统不是为了特定的目的设计出来的，而是一个通用的，帮助我们更好地应对各种事务的系统。

短期压力和长期压力是不同的。简而言之，大多数情况下，短期压力是好事，长期压力是坏事。

先说短期压力：

• 急性压力反应对我们的免疫系统有益，这听起来匪夷所思，但绝对真实。
  
  
• 如果你不小心被树枝划伤，在一天或一周内不时经历一些急性压力，可以更好地防止伤口感染。
  
  
• 有时我们经历一段充满压力的日子（比如持续忙碌地工作，或者疲于照顾爱人）之后，终于有了喘息的机会，能够放松下来，甚至拥有度假的机会时，反而在这个关口，我们病倒了。这正是因为压力源消失，没有什么能让我们持续维持高肾上腺素水平，于是我们的免疫系统也遭遇溃败。

长期压力就完全不一样了：

• 长期压力绝对是有害的
  
  
• 长期处于高水平肾上腺素下，我们身体的部分血管会长期舒张，这实际上是一种慢性高血压

所以，压力不是有害的，过分的压力才是有害的。

那么，我们该如何控制自己的压力系统呢？Huberman 在播客中也给出了许多方法，这里展示其中我觉得比较有意义的一些：

• 如果你想让自己放松下来，就要想办法减轻上述的生理反应，我将介绍一个好方法：生理性叹息（physiological sigh）。当你感到压力时，连续吸气两次（double inhale，注：意思就是正常吸一口气之后，再吸一口，相当于深吸气），然后长长地呼气。如此反复二到三次，就能明显降低你的压力水平。
  
  
• 生理性叹息大约需要二三十秒才能让我们恢复到正常状态，同时会让我们感到思维更加敏锐。对于睡不好或者白天难以放松自己的人来说，可以做十到十五次生理性叹息，可以帮助入睡和放松。
  
  
• 只要我们能说服自己，在身体非常激动时仍然能够放松心灵，那么我们会发现生活更加可控，压力也不显得那么大了，因为我们的阈值已经提高。
  
  
• 另外一种方法是有意识地扩大我们的视野。当感受到压力时，我们的瞳孔会扩大，实际上缩小了我们的观察范围。我们无需转动头部，甚至不需转动眼珠，仅仅有意识地让自己的视觉更广阔（注：原播客没有说明，不过应该是指注意力不要局限在一个点上，通过余光关注周围），看清我们所处的环境，就有助于我们减轻压力，而且效果显著。在这个过程中当然可以眨眼。
  
  
• 良好的人际关系有助于减轻压力。没有科学证据表明这种联系必须是人与人之间的联系，实际上也许我们和我们的宠物狗之间的联系也对健康大有裨益。
  
  
• 最后，保持良好的睡眠。

以上的这些内容，是我们汉化组发布的 Huberman 播客笔记的节选。想要了解更多，可以在这里读原文：

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