问题描述
不会，且不说睡眠对学习记忆巩固很重要，睡眠对我们的心理健康也至关重要。
慢波睡眠与学习
慢波睡眠在运动学习和记忆巩固中扮演着关键角色。研究显示，刚学一些运动技能（例如跳舞、打网球）后，这些技能的巩固主要发生在慢波睡眠期间。无论是弹钢琴这种精细的运动，还是舞蹈这种需要调动全身肌群的运动，都需要慢波睡眠来巩固。
除了对运动技能学习至关重要慢波睡眠对处理复杂信息、巩固细节也很重要。例如，学习复杂的规则或拼写一些很长的单词，就需要慢波睡眠。剥夺慢波睡眠的实验表明，少了慢波睡眠，这类学习的学习效果和后续表现会显著下降。
夜间早期，慢波睡眠很重要，睡不够的人可要注意了。虽然完整的夜间睡眠总是最好的，但即使是很短暂的睡眠，只要包含了慢波睡眠阶段，对于前一天训练的技能巩固也是有益的。对于运动员和那些在竞赛前夕只能睡一小会儿的人来说，慢波睡眠可以使他们已经训练的技能得到恢复和巩固，即使睡眠时间有限。
快速眼动睡眠与学习
快速眼动睡眠（后称REM 睡眠），在 REM 睡眠期间，我们会做梦，眼睛还会快速地向不同方向移动，这些移动被称为「眼跳」（Saccades）。同时，身体的其他部分会保持肌肉松弛或瘫痪，因此不可能在梦中行动。REM 睡眠中，缺乏 5-羟色胺和去甲肾上腺素（注：慢波睡眠中，大脑有大量的 5-羟色胺和少量的去甲肾上腺素），回顾一下，这两种神经递质分别与幸福感和警觉性相关。这种独特的神经化学环境使得我们的大脑能够在一种特别的状态下能够处理我们的感觉和情绪，这种状态通常在我们做梦的时候发生。
REM 睡眠帮助我们的大脑能够将一件事与另一件事稳定地联系在一起，Andrew Huberman 将之称为意义建构（Creating Meaning），例如，「你可以用钢笔下载这个视频」这句话是毫无逻辑的，而「用软件下载这个视频」则是可以理解的，这是因为「软件」、「下载」、「视频」在脑中已经建立了稳定的联系。
我们对于空间的认识也类似。在 REM 睡眠中，大脑会重新回顾白天走过的场所：我们到一个陌生的地方，到特定的房间，在其中进行相应的社交……所有这一切的连结都意味着意义的建构，如果这些空间记忆足够重要，几天的睡眠就可以巩固这些记忆。
除了空间记忆，对于情感的处理也很关键。在 REM 睡眠中，大脑为我们构建出逼真的情境。梦中，我们可能遭遇一些负面体验，但是，和现实中不同，真正的危险或者痛苦并不存在，我们可以安全地面对和处理那些让我们不适的情绪。这对我们醒后能够更好地应对困难和不悦很有帮助。简而言之，通过睡梦，大脑试图去淡化某件事的情感色彩，但仍然能将这件事情本身留在记忆中。
这种消除过多情绪和建立认知联系的功能类似于孩童时期的大脑发展：在长大成人的过程中，孩童通过消除不必要的神经连接来实现情绪稳定，维持理性。因此，在 REM 睡眠中，我们建立情感负荷，强化相关记忆。但我们也在其中删繁就简，清理不必要的、可能使我们痛苦的意义联系。
在临床上，REM 睡眠期间将一些事情的情感色彩与对其的记忆分离开来，有些疗愈创伤的临床实践就是建立在这种原理上的。总而言之，REM 睡眠在情绪调节、学习和记忆巩固方面发挥着关键作用。它允许大脑处理和遗忘情绪反应，并巩固空间和联想记忆，有助于整体情绪和认知健康。缺乏 REM 睡眠可能会导致情绪障碍和认知扭曲。
以上的这些内容，是我们汉化组发布的 Huberman 播客笔记的节选。想要了解更多，可以在这里读原文：
Thoughts Memo：斯坦福教授 Huberman：理解梦的原理、梦与学习、梦与遗忘 ep.5大家在点收藏的同时，别忘了点个赞支持我们。