为什么我拐杖做得非常精美且功能齐全，可一到出门还是感觉一瘸一拐？
说白了，你觉得笔记做得漂亮、逻辑清晰，那是你看着笔记时的感觉。当你看着参考资料时，大脑处理信息非常顺畅，这让你误以为自己已经掌握了知识。
这就是典型的「流畅感错觉」（Illusion of Fluency）。实际上，你只是把信息搬运到了纸上，并没有搬运到你的长期记忆里。
回到一开始的类比，你的笔记成了你的拐杖，你把拐杖做得再精美，也不代表你学会了走路。
以下内容摘自 @Thoughts Memo 汉化组的译文《技能提升指南》
遗忘的恶性循环
遗忘令人沮丧。在付出了努力学习之后，谁愿意浪费时间稍后又重新学习呢？为了减轻遗忘的影响，边看参考资料边解决问题似乎是个有用的办法。
但问题在于：当你不断地回头查阅参考资料时，信息并不会真正进入你的大脑（长期记忆）。信息只是暂存在短期记忆里，一旦你的注意力转移，它很快就会消散。参考资料变成了你的「拐杖」，离开它你就寸步难行。你可能觉得需要花更多时间复习参考资料，但实际上，你只需要采用正确的复习方式——从记忆中提取信息。
即使是那些对学习非常认真的学生，有时也会陷入这种遗忘的恶性循环。他们可能做了非常详尽的笔记，然后总是翻看笔记，而不是尝试从记忆中提取信息。
关键在于，如果你试图通过做可以随时查阅的详尽笔记来「留住」信息，这恰恰阻碍了你真正记住这些信息。这听起来可能违反直觉，但道理其实显而易见。是什么将信息转移到长期记忆中？是「从记忆中提取」这个动作。当你做了详尽的笔记并频繁查阅时，你恰恰没有在做什么？你没有在「从记忆中提取」。
提取，并非随便将信息加载到大脑中。提取是一个特定的动作：将信息从大脑的一个区域（长期记忆）「提取」到另一个区域（工作记忆）。这就像你的大脑在举起一个重物，将它从长期记忆的「地面」举到工作记忆的高度。记忆越模糊，这个「重物」就越沉——但正如举重一样，通过练习举起更重的重量，你的力量会增强，也就是说，你的大脑激活代表该信息的神经元模式的能力会变得更强。
如果你通过查阅参考资料，而不是从长期记忆中提取，来将信息加载到工作记忆，那么你并没有在强化记忆。这就好比你去健身房举重，却只是装装样子，让你的安全员（spotter）帮你举起重量。这样是练不出力量的。你最终会让自己陷入遗忘的恶性循环：
- 你不断回头看参考资料，因为你记不住。
- 你记不住，因为你没有将信息存入长期记忆。
- 你没有存入长期记忆，因为你没有练习从记忆中提取。
- 你没有练习提取，因为你总在回头看那该死的参考资料！
当你陷入这个遗忘的恶性循环时，你的整个学习过程会彻底瓦解。你学得更慢，忘得更快，并且错失建立知识连接、加深理解的机会。
打破这个遗忘恶性循环的唯一方法，就是进行提取练习。起初，这似乎是个悖论：「如果我都提取不出来，还怎么进行提取练习呢？」但这根本不是悖论。回到举重的例子——你只需要把参考资料当作安全员。你先拼尽全力尝试举起重量，如果实在举不起来，安全员才作为最后一道防线介入，只提供让你刚好能完成动作的最小帮助。保护者的目标是尽可能少地提供帮助，同时确保你能勉强完成一次成功的重复动作（rep）。
同理，每当你要查阅那些你见过、并希望牢记在大脑中的信息时——一定、一定、一定要先尽力从记忆中回忆。绝不能下意识地就去查阅。如果你尽了最大努力仍无法回忆起来，那么可以瞥一眼你的参考资料，但只能作为最后的手段。
只瞥一眼——看一点点，获取最细微的启动提示（priming），仅限于你正试图回忆的那一小块特定信息，其余的绝不看——然后立刻合上参考资料，再次尝试从记忆中提取信息，并在不再次查阅的情况下，依靠记忆继续前进，走得越远越好。绝不、绝不照抄参考资料。你的大脑在举重，参考资料是你的安全员——它只在你实在举不起来时作为最后手段帮你一把，并且援助必须控制在绝对必要的最低限度。
目标是逐步摆脱对参考材料的依赖，尽可能少地使用它，直到完全不再需要。如果你一直依赖参考材料这根「拐杖」，这个过程可能极具挑战性，但这是跳出恶性循环的唯一途径。
你知道什么有助于摆脱「拐杖」吗？让它不那么唾手可得。只要你在忘记信息时，有合理的途径可以查到它，那么就不值得为了图方便而优化查找途径。你恰恰希望查找的过程让你感到麻烦，这样你才有动力尽量避免去查。而且，如果你进行了恰当的提取练习，你根本不需要花费太多时间去查阅资料。
学习时能犯的最糟糕的错误之一
学习时能犯的最糟糕的错误之一，就是在没有先尽全力从记忆中提取信息的情况下，下意识地回头看参考资料。
那就像去健身房，在重量感觉沉重的那一刻——也就是你从举重中获益最多的那一刻——让你的保护者替你举起杠铃。
别误会，参考资料是好东西。有地图你会更快地了解新地形。但是，在解决一个新问题时，一直开着例题步骤并步步对照，就像每次离家都盯着 GPS，然后纳闷为什么自己记不住路或无法在脑中形成城市的地图。
以下内容摘自 @Thoughts Memo 汉化组的译文《常见问题解答：学生行为》
学生应该在课程中做笔记吗？
……要将信息转存到长期记忆中，你需要在没有任何辅助的情况下练习提取这些信息——但当你拥有详尽的笔记时，你很容易不断依赖这些笔记，而不是尝试从记忆中调取信息。结果，笔记反而成了一种依赖，让你陷入遗忘的恶性循环。这一道理同样适用于所有形式的参考资料。
当然，如果你在竭尽全力后仍无法回忆起某些内容，查阅参考资料是可以的，但这应该只作为最后的手段。即便如此，也不要边看参考资料边解决问题——只需快速浏览一次，然后尝试在不再查看的情况下解决问题。
话虽如此，我们想区分「记笔记」和「纸上倾听」这两个概念。虽然我们不建议为以后使用而抄录信息，但我们认为在接收新知识时，记下关键信息点以保持专注并建立知识间联系是完全可以的。「纸上倾听」对所有学生来说并非必要或有益，但有些人发现这有助于他们进行「主动倾听」，从而加深对所学内容的理解。
然而，再次强调，实践「纸上倾听」的学生必须始终警惕避免以下陷阱：
- 陷阱 1： 简单抄录，或更广泛地说，减慢接收新信息的速度而没有真正深化对该信息的处理。
- 陷阱 2： 依赖笔记解决问题，或更广泛地说，将参考资料作为拐杖，逃避或减少进行适当记忆提取练习的努力。