问题描述
本人高中生，学文科。自从上高中以来，没人都有大量需要记忆的知识点，而背诵的时间往往有限。没当自习课背书时，别人十分钟左右就能背下来的内容，我往往要花上二三十分钟，并且在默写时也常常出错。在背书时，我会做到全神灌注与大声朗读，但成效总是不大。当默写作业发下来时，总是我与另外几个不太认真的同学不过关。这常常另我烦躁不堪，或许真的是我的记忆力与他人存在差异。在此寻求各位帮助，提供些提高记忆力，加强背诵的方法，谢谢。
请不要怀疑自己的记忆力！在大脑突触层面，遗忘速度基本相同（和你的聪明程度无关）[1]
问题的关键点是，你所学材料是如何编码到你的记忆中的。这需要你对知识进行良好的表述与组织。
举个例子，假如你要记住如何制作鸡肉高汤：
例子——鸡肉高汤[2]
复杂的表述难以记忆和编码
问：「制作鸡肉高汤需要什么？」
答：
- 2 磅（~ 1 千克）鸡骨
- 2 夸脱（~ 2 升）水
- 1 个洋葱，切块
- 2 个胡萝卜，切块
- 2 根芹菜，切块
- 4 瓣大蒜，捣碎
- 半束新鲜的香菜
- 把所有原料一起放进大锅里。
- 小火炖到沸腾（约1小时）。用小火的话，味道就能明亮、干净；如果温度较高，汤的色、味就比较暗淡。
- 降低火候，小火慢炖一个半小时。
- 过滤，等其冷却后转移到容器里储藏。
你要是一口气把这些内容背下来，明天就忘得差不多了。
因为这样的表述过于复杂，你每次记忆时要回想的细节太多，无法将所有细节加强记忆。而且答案内容过长，你每次回忆会记起一些，又忘掉另一些。因此激活不够一致，容易导致记忆受到侵蚀。
良好的表述便于记忆和编码
你可以将上面的这个问题进行如下拆解：
问：鸡肉高汤是用鸡肉、水和其他什么类别的原料制成的？
答：香料。
问：典型的鸡肉高汤香料：
- ？？？
- 胡萝卜
- 芹菜
- 大蒜
- 香菜
答：洋葱
问：典型的鸡肉高汤香料：
- 洋葱
- ？？？
- 芹菜
- 大蒜
- 香菜
答：胡萝卜
问：鸡肉高汤中鸡骨和水的比例是多少？
答：每磅骨头一夸脱水
问：一磅鸡骨在鸡肉高汤中应使用多少洋葱？
答：半颗洋葱
问：一磅鸡骨的鸡肉高汤中要用多少胡萝卜/ 芹菜？
答：1 根胡萝卜/芹菜
问：一磅鸡骨的鸡肉高汤中要用多少大蒜？
答：2 个捣碎的大蒜
问：
1. ？？？
2. 小火慢沸
3. 保持90分钟咕嘟咕嘟*
4. 滤出，冷却后储存。
答：混合所有食材
问：你应该以什么速度加热一锅鸡肉高汤的原料？
答：慢慢地。
问：在制作鸡肉高汤时，你应该在什么时候降低火候？
答：在锅里沸腾后。
问：在制作鸡肉高汤时，在锅内达到沸腾后，你应该做什么？
答：将温度降至轻微沸腾。
问：鸡肉高汤必须炖多长时间？
答：90 分钟。
通过上述拆解和重新表述，你每次都可以记住其中一个细节，从而强化你的记忆。最后你将这些内容串起来，就能完整的记住你想要背诵的材料了。
原理
为什么会这样？明明是相同的材料，通过不同的表述，居然可以让记忆的难度大大改变？
在这之前，你需要先了解一个概念：提取效应（也称测试效应）——你的回忆即对记忆的提取，提取行为往往会强化记忆，并且这个效应会减缓遗忘。
对于不同的表述，你在回忆时就会提取不同的内容，从而强化不同的记忆。经验表明：
- 细节过多的表述会让你无法完整地刺激记忆。
- 模糊的表述会让你无法可靠地刺激准确的记忆。
- 不一致的表述会让你在回忆时干扰原有的记忆。
所以，在记忆材料的时候，千万不要试图死记硬背原材料，而要对材料进行拆解、重新表述，在这个过程中理解材料，才能更好的记住。
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