孩子假期没课就睡到八点半怎么办？

很难不流汗，你自己想慢性自杀，也请别带上你女儿！

睡眠对学习十分重要，不仅记忆巩固发生在睡眠中，大脑的神经网络也在睡眠中得到修复。

高三的读者朋友们，一定要记得睡足了！

以下是汉化组翻译摘录：

3 为什么要睡觉？

3.1 睡眠的作用

多年以来，睡眠的生理功能尚不明确。很多人认为，睡眠是用来休息、恢复精神的。睡眠的恢复性、保护性、能量保存理论一直相当流行。最近，人们发现，长时间睡眠和意识抑制似乎并不是进化中解决资源枯竭、废物排除或保存能量的最佳方式。例如，肌肉不需要完全关闭来休息。睡眠的关键功能在实验中得到了显著说明，长时间被剥夺睡眠的老鼠最终会在 2.5 周内死亡（参见：不睡觉就会死。）。

以进化角度看，睡眠是一个非常原始的现象，这说明睡眠对生存至关重要。只是在最近，人们才毫无疑问的证明了，睡眠机能与学习有关（并非所有科学家都同意）

很久之前，研究者就认识到，小脑中的海马体对记忆形成的重要性。但是，一直都没有人阐明，它有别于大脑皮层其他区域的特殊之处。后者同样显示出突触可塑性，即存储记忆的能力。

在研究者的集体努力下，最终提出了睡眠中神经优化的理念（参见下一小节的比喻：磁盘和内存）。György Buzsáki 博士提出的突破性理论，记忆痕迹（memory trace）形成的两阶段模型，为我们解释了，睡眠中可能发生的事情（Buzsáki 1989^[1]）（注意不要与后文的记忆两构成模型（Woźniak 等，1995^[2]）和睡眠两构成模型互相混淆^[3]）。Buzsáki 利用他的神经网络知识（译注：此为生物学用语，请勿与计算机用语混淆）、对激发神经元的巧妙实验、对神经元在时间和空间上激发特征的复杂数学分析，提供了一个很好的模型，解释了两大睡眠组成部分，即 REM （快速眼动睡眠）和 NREM（非快速眼动睡眠），如何共同优化记忆。海马体作为大脑的中央配电盘，可以轻易存储短期记忆（short-term memory）特征。然而，这些特征必须在新皮层进行编码，以便为编码的新短期记忆提供空间，这种重建大脑神经网络的复杂过程是在睡眠中进行的。与休息或保存能量不同，这一进化神经数学的最大壮举要求大脑完全关闭，不受环境输入的影响（在大多数动物中）。这种机能，是睡觉的主要原因和目的，所以睡眠过程中，我们没有清晰的意识。在睡眠时，大脑的工作强度并不亚于 SAT 或 GRE 考试时的表现。大脑重新排列记忆，以确保所有新知识都以最佳方式存储以供使用。

我们睡觉是为了让大脑能够整合新知识并形成新联想。由于我们必须通过睡眠使得大脑继续发挥其作用，我们的身体在睡眠中也附加了几十个重要过程。简而言之，清醒时，使用且燃烧；睡觉时，恢复且合成。睡眠影响到整个身体的功能和健康。

睡眠是由一组复杂的大脑核团控制的。对这个系统的干扰会破坏睡眠功能。参见：睡眠控制系统

参见：

• 在睡眠中的神经优化
• 不是所有科学家都同意

3.2 磁盘和内存比喻

该比喻可以帮助理解睡眠的职责，以及为什么闹钟是有害的：

比喻. 为什么使用比喻?

我们可以把大脑和 NREM-REM 睡眠周期和一台电脑相比。在白天，我们学习、遭遇新的事物，把新数据存在内存里。在晚上，先是 NREM，把数据从内存写入磁盘（译注：这里是磁盘，也就是 HDD 机械硬盘）。NREM 之后是 REM，用于整理磁盘碎片，也就是组织数据，然后排序，建立新的连接等。于是晚上就会一直重复这个流程，直到内存数据全部被写入磁盘（保证长期使用），内存被清理，并为新的一天的学习准备就绪。醒来时相当于电脑重启。如果闹钟在重启之前响了，往往会让磁盘支离破碎（译注：可以类比成写入数据时断电）。读取速度很慢，思维一团乱麻。甚至，有些数据根本没有写入硬盘，和一开始就没有写入内存的结果是一样的。总之，用了闹钟，就会危及数据。

你可能不关心智力表现，但仍然有其他生物因素表明，使用闹钟并不健康。虽然使用闹钟并不会死。但这和吸烟、滥用药物、摄入过量肥肉的做法没有本质区别。许多发明源于昏昏沉沉的大脑。但是，没有什么能够比足够睡眠后，焕然一新的大脑更能改变未来。

3.3 不良睡眠会导致事故并造成严重损失

睡眠剥夺是杀手。它导致飞机失事、核电站故障、汽车失事、石油泄漏等，杀死了宝贵的生命。睡眠剥夺可以改变历史进程。如果 Charles Lindbergh 未能从由睡眠不足造成的下沉中恢复 St. Louis 意志号，他将只是历史的一个脚注。睡眠不足改变了核裂变的未来和石油勘探的未来。睡眠不足在公路上造成的死亡人数与酒驾一样多。美国每年有 1550 起死亡事故可归因于疲劳驾驶。这相当于十年内发生的六起世贸中心大楼（译注：911 事件）倒塌的悲剧! 令人惊讶的是，由于痛苦和折磨在人群中被稀释，疲劳驾驶从来没有像恐怖袭击那样成为头条新闻。有三分之一的美国人至少有一次在方向盘后面睡着了！当夏令时切换时，汽车事故增加了 9%。睡眠剥夺给工业化社会造成了天文数字般的损失。在学校里，有数以百万计的时间浪费在非生产性的学习上，有数以百万计的人力时间浪费于徒劳地在床上辗转反侧。暴躁行为和情绪爆发也是有代价的。对于更好睡眠的追求激起了绝望的解决方案，如 达·芬奇睡眠（Uberman 睡眠），「安全闹钟」装置，数百本书和成千上万的博客，其中有关于快速入睡、早起或少睡的好建议。同时，真正的解决方案是简单而明显的！阅读本文的部分内容，并尝试一个月自由运作的睡眠。这能让你对睡眠的知识和生活潜力翻两倍。

我们需要尊重睡眠，让孩子们睡觉，设计更明智的夜班时间表，并尽量减少和死神打交道的行业（如，医疗行业）的睡眠剥夺。

在《经济学人》组织的睡眠剥夺辩论中，Karen M. 对结论这样评价：「我们没有足够的睡眠，我们也不会『做任何改变』。因为大多数人连维持爱好的时间都所剩无几。这是一个可悲的事实，但它真实存在。」尽管 Karen 试图代表所有人说「我们」，但这篇文章的读者多半不能被代表。否则，我就不会在这里写作了。优质睡眠使我们更完美、更聪明并且拯救生命。

参见：之所以厌恶睡眠不足的 10 大原因 来自 WebMD

4 睡眠剥夺是致命的

4.1 不睡觉就会死

几乎每个人都通宵过。尽管这是个不怎么愉悦的经历。但这种感觉总会在一晚稳固睡眠后消逝。因此，得知一两个星期的睡眠剥夺可能导致死亡，往往是令人震惊的。睡眠研究者搭建了一个残酷的装置，让小白鼠刚入睡就吵醒它们。这个装置表明，通过睡眠剥夺，只需要平均三周的时间就可以杀死一只小白鼠（或者通过 5 个月的 REM 睡眠剥夺）（Rechtschaffen 1998^[4]）。Siegel 博士证明了被睡眠剥夺的小白鼠的大脑损伤。（Siegel 博士，2003^[5]）由于糖皮质激素（glucocorticoids）的增加，大脑的某些部分的神经生成（neurogenesis），因为睡眠剥夺而抑制。^[6]简而言之，睡眠剥夺对大脑健康非常不利。

睡眠剥夺是一种广为人知的酷刑。由于伦理原因，小白鼠实验无法在人类身上复制（最终会导致死亡）。总之，通过对睡眠障碍影响的研究，我们对人类在睡眠剥夺状态下的最大限度有了一个大致的了解。其中一个例子是遗传性失眠症，在这种情况下，基因变异使得受影响的人患有逐渐恶化的失眠症，最终会在几个月内死亡。另一个例子是 Movan 综合症，免疫系统疾病破坏了神经元的钾离子通道，导致了严重的失眠和死亡（除非疾病得到缓解）。

你可能听到过对从不睡觉的人的报道。这些报道肯定有所讹误。说自己不睡觉的人，要么是在吹嘘，要么是对睡眠状态产生了幻觉，从而以为在睡觉的时候并没有睡觉。

4.2 大脑垃圾收集理论

为什么睡眠剥夺最终是致命的？睡眠不足导致的死亡和老年正常死亡一样。很多时候，多重因素共同导致了最后的必然结果。或许没有人知道他的确切答案。但对睡眠的研究给了我们相当多的思路。

睡眠最重要的机能是重新组织正在休眠的大脑神经网络。（参见：睡眠中的神经优化）

在白天，我们学习新知，记忆，掌握机能，明晰事实，通过创造性联想建立新记忆。在醒来后漫长的一天中，大脑中充满了杂乱无章的记忆碎片。这些碎片需要和早前学到的知识融合起来。如果不这么做，大脑就会变成一团乱麻，没有新空间来储存新记忆。这种睡眠神经作用，是非常基本的，因此，睡眠剥夺会影响到几乎所有受神经系统支配的身体机能。如果没有定期的垃圾清理，单个神经网络就会出现故障。而后，故障会逐渐扩大，成为整个机体的严重问题。睡眠剥夺导致的常见影响包括：体温调节问题、免疫功能下降、激素变化（如，糖皮质激素 glucocorticoids 和儿茶酚胺 catecholamines 下降）、代谢变化、营养不良、幻觉、自律神经系统紊乱、细胞附着力变化、炎症因子增加（如 IL-6、TNF、C 反应蛋白等）、皮肤病变、氧化应激，DNA 损伤等。这些问题足以导致死亡。打个比方，如果我们把欠发达的生物体比作一台一战轰炸机，我们可以想象，它们进化成人的过程，就像获得驾驶 B-2 轰炸机所需的软件。尽管 B-2 轰炸机比莱特兄弟（Olive Wright）建造的飞机领先多年，但软件只要发生一个错误，就足以让它从天空坠下。睡眠不足的人体就像是 B-2 飞机的软件出现故障。可能技术上赶超他人，也或许表现卓越，但它却是脆弱的。对先进软件或神经的依赖总是危险的。但十分幸运，每天睡觉就可以消除这种危险。更多请参见：睡眠中的神经优化。

4.3 睡眠保护

睡眠剥夺还有第二层麻烦。因为睡眠十分重要，所以所有高级生物都具有睡眠保护程序。这保证了睡眠剥夺会导致令人不快的症状。还会产生强烈的睡眠驱动力，难以克服。保持清醒变得难以忍受。闭上眼睛变成了宇宙中最舒服的事情。这些症状是神经网络故障的结果吗？当然不是。如果是的话，睡眠的动力也可能出现障碍。此外，从睡眠剥夺中恢复也不会这么快、这么容易、这么彻底。睡眠保护程序是存在的，这使得睡眠剥夺的影响变得更剧烈。就像过度反应的免疫系统造成免疫细胞风暴一样，睡眠保护程序也有可能增加睡眠剥夺中对神经网络的损害。Michael Stryker 博士因证明睡眠在大脑发育中的作用而闻名（Stryker 等，2001^[7]）。他认为夜间荷尔蒙变化可能「在巩固和加强日间经历方面，充当重要作用」^[8]。睡眠剥夺中死亡的主要原因之一，或许因免疫功能下降（如无发热反应）而引起的机会性细菌感染。这种下降同样可能是因为：(a) 免疫功能的神经控制不佳 (b) 分解代谢过度（hypercatabolism）的直接影响。

4.4 睡眠中的新陈代谢

最后（也许不是全部），睡眠进化成了有机体新陈代谢的主要过程。没有睡眠，身体就会不断自我消耗，而没有时间重建。合成代谢状态并不需要关闭意识，但是夜间休息时，是进行重建的最佳时间。因为我们总要睡觉，所以这种合成代谢功能逐渐和睡眠的其他功能密不可分。合成代谢状态，以及夜间 GH 或睾丸激素的增加，也影响到神经网络和「精神软件」的状态。荷尔蒙的变化刺激或抑制神经成长。不管是什么原因，科学家们很快就发现，应用抗生素对这些感染的死亡没有什么帮助。睡眠不足的大鼠无论如何都会死亡。感染可能会加速原本不可避免的死亡。

4.5 为何不睡觉就会死？

对长期睡眠剥夺造成的致命结果，这三个因素的影响度是不可量化的：

1. 神经网络故障
2. 睡眠保护程序的次生效应
3. 持续的分解代谢状态

即使后两者有可能通过药物来补救，但对于睡眠中的网络重塑是无计可施的。希望找到对睡眠补救措施的研究人员，正在慢慢摸索。如果没有类似科幻小说中般的纳米技术，睡眠将在未来许多年里伴随着人类的发展（见：人工智能需要睡眠）。虽然睡眠不足会导致死亡，但睡眠是个好事。它使我们更聪明，我们应该拥抱健康的、无拘束的睡眠带来的好处。毕竟，度过一天后好好睡一觉，是再好不过的事情了。睡眠应该被列为基本人权之一。

以上内容摘自：

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