怎么改掉自己做作业总是拖到最后截止日期才写的习惯呢？

基本上有两种类型的拖延者，第一类人享受临近截止日期的压力，这是他们唯一能够行动起来的方式。这种人利用肾上腺素系统（epinephrine system）带来的压力来使自己专心。压力真正地消除了所有的分心因素，这种一个小时之后就要截止的刺激让他们变得活跃、敏锐和专注。所以，他们实际上是在利用内部压力，以达到他们似乎无法以其他方式实现的状态。对于这类人，我们建议激活压力系统，比如我们在本系列其它博客中已经提到过的超氧化呼吸（super oxygenation breathing），也就是 25 到 30 个周期的深呼吸，这会产生轻微焦虑和压力，你会释放肾上腺素，你的注意力会变得集中，而不必在截止日前苦苦等待不知何时才会出现的动力。另外，你也可以摄入咖啡或马黛茶这样的含有咖啡因的饮品，咖啡因会释放低水平的多巴胺，研究显示咖啡因可以在大脑中增加大约 30% 的多巴胺释放。不仅如此，研究还显示出咖啡因对多巴胺神经元有保护作用。

还有第二类拖延者，他们仅仅是没有释放足够的多巴胺。对于这些人来说，有各种可以增加多巴胺的方法。我建议你和精神科医生谈谈，这种人在服用多巴胺补充剂时会做得更好，比如说刺毛黧豆（Mucuna Pruriens），它含有 99.9% 的左旋多巴（L-DOPA），这是多巴胺的前体。

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