Andrew Huberman 是在斯坦福大学任教的知名神经科学家，他的 Huberman Lab Podcast 是一独特且极具价值的播客系列，在英文互联网享有极高的知名度。播客中，他探讨并分享了许多关于睡眠、压力管理、学习、锻炼和营养等方面的知识与实用建议。Huberman 博士擅长用通俗易懂的语言深入浅出地解释复杂的科学概念，让每个人都能从这个播客中获益。截至目前，播客已更新近 200 期。
可即使这一播客系列是相当优秀的学习资源，由于其性质的原因，其内容有些过于口语化，显得拖沓、啰嗦，信噪比低。为了向更多人传播英文世界的优质内容，Thoughts Memo 汉化组启动了 Huberman Podcast 笔记工程。原 90 分钟左右的播客会被浓缩为一篇篇简短的文章，剔除重复、无意义的部分，将播客的精华保留下来，并用汉语文本的形式呈现。
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AMA 系列是 Huberman Podcast 的特别问答系列，其篇幅较短，在 30 分钟左右，属于付费内容的一部分。本篇是 AMA 系列的第 12 篇
原标题：AMA #12: Thoughts on Longevity Supplements (Resveratrol, NR, NMN, Etc.) & How to Improve Memory
原视频：https://www.youtube.com/watch?v=qJ3uV7coZbA
想了解更多付费内容，请访问：Premium - Huberman Lab
Thoughts Memo 汉化组译制
感谢笔记作者 shuo
1、白藜芦醇和葡萄籽提取物
几年前，白藜芦醇被认为可以延长寿命，因此白藜芦醇补充剂和葡萄籽提取物（含有大量白藜芦醇）受到了广泛关注。
其实，目前并没有任何证据可以表明白藜芦醇可以延长寿命，它顶多可能对我们的细胞产生一些积极影响。
实际上，我每天都会随餐摄入 400 到 800 毫克的葡萄籽提取物，我通常会在早上清醒后 1-2 小时或第一餐前 30 分钟到两小时左右服用它们，在这个剂量下，这个补充剂非常的安全便宜。
我只是因为它对血管功能和血流的强大影响而服用它，并不是为了其中的白藜芦醇或延长寿命。如果有人要我推荐十大补品，我是肯定不会不提葡萄籽提取物。
2、所谓的「抗老药」NAD
在整个生命历程中，所有动物和人的细胞都会制造 NAD，它在年轻的动物或人体内非常活跃。 NAD 与生产细胞能量和线粒体密切相关，而 NR 和 NMN 则是通向 NAD 的途径。
人们尝试增加大脑和身体中的 NAD 大概有三种方法：
1、服用 NR、NMN 补品。它们通常为药片、粉末或胶囊的形态
2、直接服用 NAD
3、静脉输液
我尝试了这三种方法。我会每日服用 500 毫克的 NR 和 1-2 克的 NMN 的舌下粉末，而在我感到特别疲惫或生病后，NAD 输液也会让我恢复活力、改善睡眠，这让我感觉好多了。但大多数人在 NAD 输液时，都会感到非常不舒服，甚至需要服用止吐药。
当我服用 NR 和 NMN 时，我会拥有可以持续整天的能量，而且它会在一天中逐渐减弱，使我晚上仍然可以入睡。
我并不是为了延长寿命而尝试它们，事实上，尽管有一些动物数据表明可以通过服用 NR、NMN 提高 NAD，从而延长寿命，但目前尚不清楚这是否对人类有效。
3、我不服用的东西
我不服用二甲双胍（metformin）、黄连素（berberine）和雷帕霉素（rapamycin）
mTOR，是哺乳动物雷帕霉素靶蛋白，它在细胞生长时很丰富，且在细胞的生命历程中不断减少。
有人希望用类似二甲双胍（metformin）、黄连素（berberine）这样的药物减少 mTOR 以影响 mTOR 通路，从而增加寿命，还有人认为禁食也可以减少 mTOR 从而增加寿命，这是荒谬的。
实际上，我不服用二甲双胍（metformin），这是因为没有足够的数据额支持二甲双胍（metformin）可以延长寿命；
我不服用黄连素（有人称之为穷人版二甲双胍），这是因为它会让我的身体不舒服，我会感到头疼，我认为这是因为黄连素会降低血糖；
我也不服用雷帕霉素，尽管马特·凯伯莱恩博士一直在研究雷帕霉素延长寿命的能力，他还有个狗的长寿项目，但目前数据并不能证明它真的可以延长寿命。
4、长寿的根本
高质量生活和长寿的基础肯定来自于基本的事物。
没有任何的补充剂或药物可以直接增加寿命，它们甚至不如拥有高质量睡眠和高质量锻炼所带来的健康指标改善来得实在。
如果你没有足够的高质量睡眠，不仅会直接缩短寿命，还会通过增加事故次数、降低白天的幸福感与精力来间接缩短寿命。
另外，别忘记进行高质量锻炼。你需要进行心血管锻炼，这要求你每周至少进行 180-220 分钟的区域 2 有氧运动（zone 2 cardio），区域 2 有氧运动是指：「在锻炼过程中仍然可以和别人谈话，但如果再增加强度，就很难完成对话」这种强度的有氧运动。
你需要做一些最大摄氧量的工作，这要求你每周至少让心率非常高一次；
你还需要进行阻力训练，通过使用哑铃、机器等，以足够的强度锻炼每个身体部位，每周每部分至少六组。它可以维持肌肉的大小和力量、维持神经与肌肉的连接，这关系到认知功能和其他重要的长寿指标。
锻炼、睡眠、优质营养、优质社交、晒早晨阳光以设定生物钟……它们都非常的关键，这些加起来，和药丸、胶囊或输液等东西相比，效果大多了。
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