返回目录：从 0 开始学外语：Refold 路线图（详细版）
拥有悦耳、清晰易懂的口音能快速与母语者建立深厚的联系。改善口音能减轻交流中的障碍，不管是交朋友、给约会对象留下好印象，还是找工作都会更加顺利。
发音主要是一种身体技能，需要通过身体训练来掌握。不幸的是，仅仅通过语言输入，无法确保你的发音准确。
语言输入可以让你准确地感知目标语言的声音，从而帮助你自我纠正发音。
如果没有这种能力，你就几乎不可能达到与母语者相似的口音。虽然母语者的纠正和口音消除课程可能有所帮助，但如果你听不出自己的口音问题，你能取得的进步是有限的。
肌肉记忆
Refold 的标志是一只纸鹤，寓意着学习第二语言就像是将折好的纸鹤展开，再用这张纸尝试叠出新的结构。
用已经折过的纸再折出新造型的挑战在于，纸张会记住原来的折痕，想要不顺着这些痕迹折叠是很难的。
这个比喻非常适用于口腔的肌肉记忆。外国口音之所以出现，很大程度上是因为我们的口腔已经习惯了某种发音方式，改变这种习惯非常难。
要想说话没有口音，你需要培养出像母语者一样的口部运动模式的力度和精准度，同时放松那些母语者不常用的肌肉。
给你的口腔重新编程
当你开始说目标语言时，你可能会感到口腔疼痛。因为你以前从未这样使用过你的口腔。
你需要像锻炼身体其他肌肉那样对待你的口腔。这包括热身、伸展和锻炼。对于口腔来说，这些动作被称为「发音锻炼」。
发音练习
发音练习有很多种类，其中一些会根据具体语言有所不同。
口腔放松技巧
在尝试开口说话时，你原有的肌肉记忆会有所抵抗。遇到这种情况时，可以尝试使用歌手和演讲者所用的口腔放松技巧。
口腔的拉伸与热身
要想流利地说目标语言，你的口腔动作必须与以往大不相同。进行口腔拉伸能帮助放松你在说母语时常用的肌肉，让它们更自然地适应目标语言。
同时，如果你在说目标语言时感到口腔酸痛，做些拉伸运动能帮助肌肉更快恢复。
下面这个视频的前半部分会教你如何进行口腔拉伸。后半部分是针对英语学习者的发音练习。
绕口令
绕口令是故意设计成难念的句子，有时念错了会产生搞笑效果。绕口令的难点在于要快速地在语言中相似（但又不同）的发音之间切换。
大多数语言都有绕口令，这些绕口令对训练口腔快速在不同发音间转换的能力非常有用。
清晰发音练习
这些练习类似于绕口令，但通常不是单词或句子。它们更多是串联的辅音和元音，通过变换顺序来提高说话的精准度和清晰度。
例如，以下视频展示了一些专为英语学习者设计的练习：
- 公共演讲的发音练习
特定发音
有时，你可能难以在目标语言中发出某些特定发音。比如，对很多学习者来说，卷舌 R 音是个挑战。
先了解这个发音的名称，然后在谷歌上寻找相关练习指导。每天练习这些难点发音，直到你能顺利发出它们。
影子跟读
这些练习很有用，但要真正掌握自然的发音，你需要用真实的语言来练习。
一些人会录下自己大声朗读书籍的声音，然后回听自己的录音来练习。这种方法的问题是，你没有一个明确的对照标准。
取而代之，我们建议你影子跟读你的语言家长。
什么是影子跟读？
影子跟读法是一种练习方式，你需要听你的语言家长说话，然后跟着复述，接着把你的发音和他们的对比。因为有了直接的对照，你可以清楚地发现你们发音之间的差异。接着，你可以针对这些差异进行特定的练习，形成一个反馈循环，使你的发音越来越接近于你的家长。
前提条件
我们不建议在你对语言家长的理解达到等级 5[1]之前开始影子跟读。你应该能够听清你的家长说话时的每一个单词。
如果你听不清你的家长，就难以辨识你和他们的发音差异。这可能会导致建立错误的肌肉记忆和糟糕的发音，日后想改正会很困难。
先在母语中练习影子跟读
影子跟读是需要练习才能掌握的技能。通常来说，你的大脑不习惯于在短期记忆里保留确切的措辞，它更倾向于只捕捉意义，而忽略具体的词句。
要培养这项技能，建议你先在母语中练习影子跟读，然后再尝试你的目标语言。
影子跟读的类型
影子跟读有两种类型：连续跟读和完美句子跟读。它们各有所长，因此我们推荐两者结合练习。
连续影子跟读
连续跟读是指一边听你的语言家长说话，一边大声实时复述。即使你出错或跟不上，也要继续下去。
连续跟读的不间断性有助于你进入心流状态，这对于建立肌肉记忆是非常理想的。缺点是，它可能有点混乱，让你难以专注磨练正在努力学习的特定发音。
可以看看下面这个视频，里面展示了英语的影子跟读实例：
https://youtu.be/Kn94FOy3jBk在开始时，你可能无法跟上你的语言家长，这很正常，关键是要继续跟读，不要太在意准确性。不要暂停或倒带，尽你所能在整个练习过程中模仿家长。
对已经听过的音频进行影子跟读可能有帮助，但不建议对同一段音频反复跟读。
一旦你能够顺畅地跟上，就把注意力转移到你的发音是否与他们的相似上。你的注意力应该平均分配在你的家长和你自己的声音上。影子跟读的目的是调整你的发音，所以不必太关心家长所说的具体内容。注意你和家长发音上的差异，会自然地让你的发音随着时间变得更准确。
想深入了解连续影子跟读的解释，请观看以下视频：
https://youtu.be/8qx_hnAGc-k进行连续影子跟读的最简单方式是通过扬声器或耳机听你的语言家长的录音，并大声复述他们所说的话。为了正确进行这个练习，你必须能够同时听到你的家长和你自己的声音。
将音量调整至合适的水平可能有点难。人们常常反映，要么听不清自己的声音，要么听不清音频里的声音。
为了解决这个问题，可以使用麦克风或音频接口，通过耳机听到自己的声音。这样做的一个额外好处是，能更客观地听到自己的声音。你可以选择让自己的声音进入一个耳朵，而家长的声音进入另一个耳朵，或者两者声音都进入两个耳朵。
使用这种技术时，请确保你的音频设置对你的声音延迟很小。如果延迟超过几百毫秒，会严重影响你的说话能力。实际上，有一种设备叫做「说话干扰器」，就是利用这种原理工作的。
完美句子影子跟读
完美句子影子跟读是指，你先听语言家长说完一句话，然后尽可能地模仿这句话并录音。接着，把你的录音和原声对比，找出其中的不同之处。
完美句子影子跟读特别适合磨炼那些让你困扰的特定发音或发音组合。不过，由于它的间断性，对于整体节奏和流畅度的训练效果相对较弱。
可以用 Audacity 这样的应用程序，单独剪辑出语言家长说话的单句片段。先多听几遍这段话，让它留在你的短期记忆里，然后尽可能地模仿并录下你的发音。接着，多次回听你的录音和原声，注意其中的差异。之后，再次录制你对这段话的发音，尝试减少差异。重复这个过程，直到你觉得你已经达到了极限，然后再换一个新句子。
像 Audacity 这样的工具还能让你将两段音频叠起来。这样一来，识别发音上的差异就变得非常简单了。如果你的发音有误，就会在叠加的音频中听到不协调的声音，听起来会很刺耳。想要了解如何叠加音频，可以参考相关的指南。
「完美句子技巧」这个术语是由多语言者 Marc Green 提出的。他的方法是这样的：你和一个说该语言的母语者一起，大声读出一句话。他们会对你的发音进行评价，然后再给你读出同一句话。你不断重复这个过程，直到对自己的发音感到满意。
在 Refold 中，当你开始练习完美句子影子跟读时，你已经能够准确地感知到目标语言的发音。这意味着你可以自己成为练习的伙伴，给自己提供反馈。当然，如果你觉得自己在发音上有困难，寻找一位该语言的母语者，按照 Green 原来的方法练习，也是非常有帮助的。
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Thoughts Memo 汉化组译制
感谢主要译者 GPT-4，校对 Jarrett Ye
原文：Pronunciation Training | Refold