二十多年来，我在记忆和学习领域深耕已久，因此我也对睡眠研究颇感兴趣。这篇文章致力于对已知的睡眠知识进行综合分析，以便于实际应用，特别是针对于那些需要高质量睡眠，以高效学习或获得创造性成就的人。睡眠神经生理学是一门正蓬勃发展的科学。基于新的发现，许多争议性理论将被废弃。届时，这篇文章的某些理论将会过时（相较于本文 2000 年和 2012 年的旧版本）。不过，基本事实都受到了广泛认可，并得出了对创造力及智力有参考价值的结论。本文中我提供了许多论文和流行的科学文章。它们可能会提出不同主张，甚至得出背道而驰的结论。建议广泛参考来源，保障认知全面。下文包括：使用自由运作的睡眠治疗失眠症的方法、进阶型睡眠周期障碍和睡眠相位后移症候群以及其他一些睡眠障碍的特征。此外，如果读者能对这篇文章提出建设性意见（尤其是学习和创造力方面），很高兴收到您的来信。
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题图：観覧車 by moyupenguin
原文：翻译-睡眠好，学习好，生活好 (colerar.github.io) by Colerar
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