我们通常会在工作日里努力集中精神，然后下班后就放松。毕竟你已经疲惫不堪，那么刷刷推特又会有什么害处呢？这似乎能帮助你休息和放松。
但根据我的经验，这其实并不正确。保持专注是一种生活状态。要进入和退出这种状态都很难。Newport 指出，如果在工作之外的时间里不注意维持专注，可能会「训练」我们的大脑去寻求即时满足，而不是深度思考。这与冥想中的全天候「娴熟思考」理念是一致的，不仅限于冥想时。
我的一个具体体会是：如果我在番茄工作法[1]的 5 分钟休息时间里上网，会让我感觉每个番茄钟都重置了我的专注深度。但如果我避免认知切换（只是简单伸伸腿、喝点水等），那么专注深度会延续到下一个番茄钟继续积累。
参考文献
Craig Mod, Offscreen Magazine interview:
如果我一醒来就碰手机，我就已经失去了好几个小时。并不是因为我要在社交媒体上刷上几个小时，而是因为我的思维已经被扰乱，变得不再平静，而要重新切换回深思熟虑的状态可能需要整个上午的时间。换句话说，我的大脑中上瘾的那部分接管了控制权，破坏了我进行沉思的能力。我失去了投入到写作、编程或图像世界中的那种优雅。
Newport, C. (2016). Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World. New York: Grand Central Publishing.
Pirsig, R. (1979). Zen and the art of motorcycle maintenance: an inquiry into values. Morrow.
有些人或许会问，「如果我避开这些陷阱，那么是否就表示万无一失了呢？」
答案当然是否定的，你仍然没有克服所有的问题。你必须要活得很正当，这样才容易避开这些陷阱，看到真正的事实。你想知道怎样画一张完美的画吗？很简单，你先让自己变得完美，然后再顺其自然地画出来，这就是所有专家的方式。画画和修理摩托车一样，都同你生活的其他方面密切相关。如果一周当中有六天你都很懒散，不去照顾你的摩托车，那么有什么方法能够使你在第七天突然变得敏锐起来呢？一切都是密切相关的。
但是如果你六天当中都很懒散，而第七天尽量变得警惕起来，那么很可能下个星期就不会像这个星期这样懒散了。我指出这些陷阱的目的，最主要的就是提供一个人活得正当的秘诀。
所以你要面对的真正的循环是你自己。看起来「在外」的机器和看起来「在内」的人并不是分离的，它们会一起亲近良质或者远离良质。
p. 332
问：如果我在使用番茄工作法[1]时，在 5 分钟的休息时间里上网，会有什么后果？
答：会让我感觉每个番茄钟都重制了我的专注深度。但如果我避免认知切换（只是简单伸伸腿、喝点水等），那么专注深度会延续到下一个番茄钟继续积累。
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Thoughts Memo 汉化组译制
感谢主要译者 GPT-4，校对 Jarrett Ye
原文：Unskillful attention outside of work hours harms attention during work hours (andymatuschak.org)