现在的小孩怎么了？抗压能力弱？还是压力太大？

有些家长认为，早点给孩子施加压力，能锻炼他们的抗压能力。这句话，只有满足一定条件才能成立。不幸的是，大部分家长都违反了这些条件。

一句话：我们要区分有益的压力和有害的压力，慢性压力是有害的！

原文：18 抗压力韧性 - 知乎 (zhihu.com)

18.1 有益压力与有害压力

虽然科学家们大都认为压力对大脑具有破坏性影响，但无压力教育的概念在社交媒体中同样受到极大的质疑。混淆来自于人们未能正确区分各种形式的压力。

儿童若在很小的时候就被送到幼儿园，将会使他们更加容易产生与父母分离的焦虑症状，这就是高度有害压力的一个例子。而另一方面，在足球场上受伤则更像是一种荣誉的象征，这是良性压力提升抗压力韧性的一个例子。坏的压力会导致脑细胞的损失，而好的压力，在理论上，极可能有相反的效果。

让儿童一直呆在父母身边的依恋养育经常被嘲笑为「无压力的抚养」，而它应该被视为一种良好的养育方式，因为这种方式确实有助于预防对健康或大脑发育的有害影响。

18.2 全球性智商下降

Flynn 效应表明智商在世代增长。然而，还有一种不明朗的力量在抵消这种积极的趋势。据调查，在发达国家，普通人的脑细胞正在代代丧失，创造力也在代代丧失。这种损失是由睡眠不好，有害压力和抑郁引起的。在现代社会，我们已经不断地将某些能够摧毁大脑的力量解放了出来，而这些力量似乎只会在十年又十年的时间里不断增强。但我们可以利用神经科学的知识来抵消这些力量。我们需要从保护婴儿，学步儿童，儿童和青少年开始，避免他们未来生活的改变对大脑的负面影响，这种负面影响让他们在逆境中毫无防备。孩子越小，采取正确方法就越重要。对年轻大脑的照顾欠佳会在人格和大脑健康上留下永久性印记，这在成年后可能很难纠正。

第一步是需要消除早期让孩子接触压力会使他们在以后的生活中更能抵抗压力这一错误观念。这种观念中只有一小部分是正确的，这样做只会对孩子造成严重的危害。

18.3 抵抗慢性压力

从幼儿园和学校严谨的支持者那里，我一遍又一遍地听到：「孩子们将如何在未来以成年人的姿态应对生活的麻烦？」 「难道还指望他会告诉老板『我可喜欢睡觉啦，我一天只工作两个小时呢！』」。

Peter Gray 温和地说：「有些人相信」所谓的『传闻』——「在学校中的不愉快对孩子们有好处，这样他们会学会容忍不愉快作为现实生活的准备」。Gray 的温和声明可能正是因为他所处的文化环境中「家庭学校」的愈发流行。在欧洲，对儿童的「慢性压力抵抗训练」的错误观念无处不在。

这个推理带来了一个恶毒的解决办法：那就是让孩子们承受压力！让他们为成年做好准备！Alfie Kohn 嘲笑它：难道因为孩子将来会被别人欺负，所以我今天就要打孩子吗？

因为 20 世纪 50 年代一些对老鼠的研究，抗压能力是可训练的这一错误观念不仅备受那些落后，无知和未受过教育的人信赖，同时也渗透到受过良好教育和思想开放的家庭。更令人惊讶的是，我甚至从高智商的教师那里听到了这种说法。这一切都源于对神经科学的极度误解和无知。压力带来好处这一有害的传言需要大力打击。它每时每刻都在伤害世界各地的孩子。这种想法就像：如果肌肉压力使它变得更强壮，如果骨骼压力使它变得更坚硬，如果大脑的努力使它变得更聪明，那么早起就会使孩子抵抗早起的压力？或者母亲的分离的痛苦就会使孩子抵抗生活中的逆境吗？等等。

问题是并非所有组织和系统都是可训练的，并且并非所有程度的压力都会带来改善。通过训练很难打破身高或视力的天然限制。你不能锻炼牙齿来压碎钻石或让你的大脑适应将头撞到墙上的冲击。过度的压力会撕裂肌肉并打破骨骼。如果对慢性压力的抵抗力是可训练的，我们就会让罗马尼亚孤儿在 NASA 中担任领导，或者在一级方程式赛车中获胜。

大脑越年轻，慢性压力可能产生的负面影响就越大。

18.4 适应压力

当拳击手在拳击场上面对对手时，他的身体会产生压力反应。斗争是压力来源。压力反应有助于更好地战斗。在拳击场上打了好几个小时之后，拳手们对风险和危险有了更好的理解。他们知道如何避免挨打。优秀拳击手的压力水平会降低。这是基于知识的压力适应。有了经验，拳击手们就能更好地理解拳击比赛。在拳击比赛中，顶级选手可能会将这种基于知识的适应能力提升到实际战斗中，从而享受拳击场上的邂逅。

我们有很多方法可以通过良好的实践，习惯或程序来适应压力。例如，我提倡一种方式，在醒着的最后 2 - 4 个小时免受压力。这段时间应该关掉电话，员工应该远离雇主（如果他的职业允许这样做的话）。这段时间应该禁止阅读电子邮件。这时应该结束与工作有关的调查或安排。上网应该限制在不令人兴奋或愉快的兴趣领域。即便如此，由于暴露在蓝光下，它也会对昼夜周期产生负面影响。

在晚上应该避免的压力，当在中午经历时，可能对大脑和智力表现更加有益。我们称之为良性压力。如果时间不同，例如在睡眠前，压力反应可能被身体放大，有害或干扰良好的睡眠。当良好的习惯有助于避免或应对压力时，我称之为压力的程序性适应。

Locke 和 Rousseau 早就明白，让孩子面对「季节，气候，元素」的压力是一件好事。这不是对压力的适应，而是对环境压力的生理适应。冬季游泳可能会带来压力，暴露在水中会使孩子习得基本常识和压力的程序性适应。然而，这一适应过程还有一个重要的生理组成部分，即对寒冷环境的生理适应消除了应激源的有害影响。

最后同样重要的是，自我逃避和习得性无助。我们可以通过让大脑停止对压力源做出反应来适应压力。比喻说，我们可以损伤大脑的某些部分并使其沉默。我们称之为：通过伤害适应。这就是被剥夺自由的动物所发生的事情。这种情况也发生在自由被强制性教育剥夺的孩子身上。在某些时候，强迫学习不再有压力。孩子们变得麻木不仁。

我们都知道这些应对机制。这就是为什么许多父母很容易成为这种观念的受害者，他们认为压力是为成年生活做好准备的良好条件。我们很容易被育儿权威的不准确暗示误导。Williams 姐妹，Serena 和 Venus，在一个看似独裁的父亲教育下完成了令人惊叹的成就。然而，很少有人注意到这种训练实际上是由内在的天赋引导的。一个看似严格的父亲实际上可以充分利用孩子们的自然内在动力，他们通过一定程度的严格指导将自己推向卓越，或者接近最佳推动区。以类似的方式，Laszlo Polgar 让他的女儿们在国际象棋上花了大量的时间。在国际象棋排名中将她们带到了世界之巅。孩子们必须首先学会热爱象棋，这一点被低估了。这样的爱和激情才是成功的关键。

许多父母可能会试图效仿 Williams 或 Polgar 的成就，却完全遗忘了一条基本准则：孩子们永远不应该长期处于慢性压力下。他们的大脑太年轻了。他们的思想太不成熟了。他们无法有效地利用基于知识或程序的压力来适应压力。相反，他们将通过习得性无助^[1]来适应，他们的大脑发育将受到阻碍。

良性压力有好处，各种形式的「压力」是健康训练和发展的一部分。然而，对于长期的压力，如长期睡眠不足、恃强凌弱、父母分居、虐待儿童等，没有可训练的防御措施。这些压力会改变新陈代谢，改变大脑的线路。它们与精神疾病，行为障碍，成瘾等的增加密切相关。慢性压力是你睡觉时的压力类型。特点是，这种压力不会在醒来时消失。它的长期性集中表现在个人没有「成就与光彩」。长期压力大的孩子一觉醒来仍然忧心忡忡。慢性压力的折磨可以持续存在几天或几周。自我逃避可用于减少不可避免的压力影响。专业培训有助于在压力工作中进行压力管理。然而，这些目的是预防慢性压力，程序适应或基于知识的适应。在慢性压力的影响下，专业培训不能提高个体生理上的抵抗能力。

18.5 为成年做准备

18.5.1 抗压力韧性训练

早一辈的心理学家和教育工作者往往会因为多年来对儿童制度化的分析而产生偏见。因此，他们可能会延续 20 世纪 50 年代得出的荒诞说法：「孩子们不开心没什么大不了的，因为责任和纪律是有教育意义的！」他们认为，一个组织良好的幼儿园团体比一群吵吵闹闹的混合年龄段的同龄人要好。这种想法是为了让孩子们为生活在现代成年人世界做好准备。

而事实正好相反。自由是塑造更美好未来品格的更好方式。我们教孩子们容忍现实，而他们更应该让他们的理性来决定什么是可以容忍的，什么是受欢迎的，与大脑发育成正比。为什么要忍受解手、睡眠、吃饭或运动的时间限制而违背生理周期呢？为什么要容忍与自然创造周期的背离？更聪明的做法是不容忍，并学会适应大脑的能力和自己的不容忍!让世界适应人类，而不是反过来。在这方面，儿童可以成为改变的重要因素。

青年应该致力于大脑的发展。没有比发达的大脑更强大的武器了。学习和「计划」对一个活跃的大脑来说很容易。它们可以一点一点地让大脑成熟起来。他们可以利用学习内驱力^[2]，而几乎不需要最佳推动区^[3]的帮助。

18.5.2 纪律训练

为成年做准备不仅仅是为了应对压力。许多教育工作者声称，没有纪律的孩子将无法适应将来的工作。这么说是错误的。所有的动物都本能地追求自由。这种驱动力具有进化上的好处。被捕获的鹿会挣扎到受伤的程度。被约束的小狗会为自由的空间狂吠。从枷锁中解放出来的人之心灵，将会保留对开放空间和自由的追求，直到生命的尽头。对于一个健康的大脑来说，通过理性来实现自我约束和自律是非常容易的。童年时期对自由的限制可能会产生压力，这可能会限制大脑的发育，而在以后的生活中，矛盾的是，这将使自律变得更加困难。在等式的一边，自由促进创造力，而创造力是一种同等价值的财产。你不需要成为一名雇主就能知道，一个有创造力的人自我约束要比一个纪律严明的士兵根据需要变得有创造力容易得多。为成年做准备需要考虑到大脑的不成熟。对于一个高智商的 30 岁的人来说，从事朝九晚五的工作可能很容易。同样的工作对一个十几岁的孩子来说可能是非常有压力的，对一个 10 岁的孩子来说可能是有害健康的，或者对一个 5 岁的孩子来说可能是一个完全的大脑破坏。我们应该庆祝这样一个事实，我们不再需要送8岁的孩子去工厂流水线上工作来为我们自己谋生。

18.6 家庭教育者的睡眠情况

在家上学的孩子经常自豪说，他们最喜欢在家学习的原因是他们可以睡个好觉。获得良好睡眠的权利应该是儿童的一项基本人权。有些职业不可避免地会导致睡眠不足或生物钟紊乱。然而，适应「凌乱的睡眠」生活方式主要是程序性的，而不是天生的。早睡和坚持规律的睡眠时间都是后天规范的适应。唯一重要的生物适应是通过时间调整决定可能的睡眠阶段。在2-3周的过程中，夜猫子可以用时间生物学的方式变成一只早起的鸟。这又是一种程序化的适应，利用了睡眠控制系统的一个单一属性：睡眠阶段。但是当睡眠剥夺一旦发生，这并不是一种有助于减少压力影响的生物适应。

用闹钟来折磨孩子来训练学校纪律就像让他们酗酒一样糟糕。两者都会影响大脑结构，并永久地改变个人的生活。唯一的区别是，闹钟在社会上仍然是可以接受的。

相比之下，想象一下早上给孩子一杯 50 毫升的伏特加。就对大脑和性格的破坏而言，这可能相当于「酒精」先生在孩子最佳清醒时间的两小时前把他叫醒（这可能是一半孩子的情况）。从生物学上讲，身体可以通过简化代谢乙醇所需的酶引擎，对酒精产生一定程度的抵抗力。在极端的情况下，酒精可能不会造成伤害。事实上，睡眠剥夺对神经系统的影响是无法抵御的。一旦你遭受剥夺，你一定会遭受伤害。

我们永远不应该训练孩子们通过这种方式来抵抗睡眠不足的压力。可训练性和适应性是最小的。损害是真实的、严重的和长期的。儿童睡眠不足是阻碍全球智力增长的主要因素之一。

另请参阅：如何减轻压力对睡眠的影响

18.7 最佳压力接触

压力可能是急性的，即突然的。它也可以是慢性的，即持久的。而慢性压力比大多数压力伤害都要严重。

研究过程中最佳承受压力公式相当简单。孩子们不应该长期承受压力。 良性压力是受欢迎的，尤其是作为一个激励因素。急性应激只有在已知益处有明显效果时才能使用。潜在的观点是，长期的压力是大脑的破坏者。慢性应激通过下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致神经生长、大脑生长发育受到限制。尽管压力可以提高学习，但好处是短期的，长期的结果是负面的。

压力屏蔽的方法应该延伸到青春期以后，甚至更远。在青春期，不仅大脑仍在快速发育，荷尔蒙飓风还会吹过年轻的身体。童年和青少年时期的压力与大脑结构的变化以及晚年精神障碍的发展有一定的关系。

只有完全成形的大脑才具备进行陈述性和程序性训练的工具，这些训练可以帮助人们应对压力。我所说的程序训练，指的是理性地选择有助于应对压力的方式，而不是神经激素对慢性压力的自然反应。与压力斗争的一个例子是在自然创造力周期^[4]中将压力刺激压缩到特定场景中的能力,例如，创造性的场景，或睡觉前的时间，如果可能的话，应该避免所有的压力因素，以便拥有不间断的健康睡眠。一个成年人可以很容易地安排他的一天，并采用这样的昼夜节律程序来最小化压力的负面影响。孩子可能会觉得很难。此外，所有的压力都会影响大脑发育。对于慢性压力，这种影响总是消极的。

主要的压力源可能是不可避免的。父母的死亡是孩子可能面临的最严重的压力之一。这可能是偶然的。然而，现代世界的大多数父母都会让孩子面临可以避免的慢性压力。幼儿园是一个很好的例子。早期断奶是另一种。将孩子与母亲分开过夜或早早叫醒孩子也经常被用来锻炼孩子的抗压能力。

除了应激激素对大脑的负面影响之外，还有一个表观遗传控制的问题，即对环境应激源的大脑生长作出反应。简而言之，大脑使用遗传机制为儿童所处环境或对环境的感知所反映的邪恶和危险世界做好准备。在毫无疑问的爱心氛围中长大的孩子可能会开发出处理陈述性和程序性平台压力所需的所有神经武器。另一方面，暴露于严重创伤或慢性压力的儿童会发展出一种具有不同神经激素特征的大脑，这种大脑更有可能增强其个性，增加抑郁的机会，减少下丘脑和海马体中的皮质醇受体，去除 CRH 和 ACTH 断裂释放，提供 HPA 轴的皮质醇定向优势（过度活跃的应激系统），阻碍神经传递的发生，影响突触修剪，降低海马体体积，导致的海马体控制较弱，等等。

天才的公式是父母的爱。暴露于创伤和慢性压力对大脑生长有害。

当大脑完全成型时，不可避免的暴露于显着的压力应该在成年期逐步分阶段进行。

矛盾的是，将压力与爱情和庇护混合起来也可能是危险的。受到欺凌压力的孩子可能会在充满爱的家庭里反复思考自己的困境，从而加深伤害。这就是为什么父母也应该了解压力转移的形式，这与慢性压力无关。

18.8 抗压力韧性

如果最佳的压力承受意味着避免儿童期的慢性压力，为什么一些动物的行为研究表明压力可以提高适应力?例如，间歇性的母亲分离可能导致更独立和情绪更坚强的动物？请参阅：压力转移可以改善日后生活对压力的适应力

然后，重点必须再次放在慢性压力的「慢性」方面。某些形式的压力是好的。它们帮助学习。Locke 和 Rousseau 谈到了强化。心理学文献使用诸如接种或增韧之类的术语。在许多情况下，压力有利于学习，发展和心理健康。它确实可以改善抗压力韧性。

孩子离开母亲有负面的影响，但我们的目标不是让孩子在青少年时期依赖母亲。分离实际上是成长的目标。换句话说，它需要继续下去。它只需要按照生物节律循序渐进地进行。孩子越小，分离的影响越大。在睡觉时或哺乳时（断奶前）应该避免分离。在有危险时应该避免，包括，压力恢复的每日昼夜节律下降，例如睡觉前。除此之外，分离和暴露于应激压力可以创造健康的发展，包括情感的发展产生神奇的作用。渐进分离的最佳公式:让孩子自己决定!

那么把一个孩子从湖中间的船上扔下水教他如何游泳是一个好主意吗？

我一直强调爱在家庭中的作用以及保护孩子免受慢性压力的需要。难道这不是一个令人愤慨和残忍的想法吗？

这实际上取决于具体情况。原则上，这不是游泳课程的有效性。但是，有许多变量将决定结果：

• 儿童的主观理解：最主要的指标是儿童对事件的反应。是恐怖，还是兴高采烈？这个组成部分与个性，性格和背景密切相关
• 孩子的年龄：出生后，孩子们非常适应潜水，甚至可以在水面上仰面生存。将未经训练的成年人从船上扔出去的适应可能性要小得多。试图教一个50岁的人游泳是不可能完成的任务。在大脑发育的关键时期，压力刺激会对大脑发育产生不同的编程影响，尤其是在幼儿时期。
• 昼夜节律：一个孩子在清晨过早地醒来并被扔进冷水中可能会遇到真正的恐怖。同样的孩子在生理周期的黄金时期可能会应付得很好，在极端的情况下，会享受这种体验。
• 安全感：重要的是谁来传递这种意识。它是一个安全依附的照顾者(例如一个慈爱的父母)?或者是压迫者(比如被憎恨的继父或继母)？

你可能想知道我为什么用船来做这个可怕的例子。出于道德原因，科学家们发现很难用猴子进行类似的实验，更不用说儿童了。我们可能永远不会对这个过程有一个好的科学结论。然而，碰巧我知道有两个兄弟使用过上述方法接受过培训（2016 年为 19 岁和 13 岁）。兄弟俩的身体和精神都很健康。两个都在学校表现良好。他们都是游泳好手。然而，哥哥带着他早期训练的伤疤。当我让他在水下游泳时，他犹豫了。他承认，没有在水下呼吸的较长时间带回了童年时代的可怕记忆。弟弟没有这样的问题。他实际上甚至不记得冲击训练。也许我上面分析中列出的变量对他来说有所不同。整个故事都基于哥哥的回忆。我无法从激进的父亲那里获得他的看法。在那之后，他开始酗酒，抛弃了家庭，搬到了德国。如果酒精对他选择游泳课的方法有影响，我不会感到惊讶。

个人轶事。为什么要使用轶事？

为什么我对这种父母态度不感到愤怒？原因是我的第一次游泳课程属于非常相似的情况。我哥哥比我大16岁，是一位伟大的幼儿早教和老师。他会把我从一个3-5米长的警卫塔扔到湖里的深水里。那时我6岁，我不会游泳。然而，我距离码头只有2-4米。这次经历的最佳部分是一群观众，他们为一个从高处跳下的小个子欢呼。我有点爱炫耀，为了表演我已经准备好冒险了。如果我们回顾一下影响体验结果的因素列表，我似乎已经满足了让它变得有趣、积极和有效的所有条件。我喜欢人群和欢呼。我还没有老到看淡世俗的地步。那是一个大热天，我相信我的兄弟是世界上最可靠的人。太棒了。在这个刺激的开始之后，我逐渐提高了我的游泳技巧，在我十几岁之前就穿过了许多可怕的湖泊和河流。有趣的是，在以后的生活中，我变得更加厌恶风险并且失去了一些韧性，主要是由于忽视。最后，我受到电影「大白鲨」的强烈影响。在我17岁的之后，游泳穿过湖泊或者进入大海总会让我想起电影中的一些场景。

Peter Gray 提倡信任教育。在当今世界，它似乎非常艰难，但如果没有一定程度的风险和强化，我们就不会培养一代征服者，宇航员，首席执行官甚至爱因斯坦。

John Taylor Gatto 更加激进。他声称，Richard Branson 的母亲用他最好的抚养天才法激励他。当 Branson 四岁的时候，在他的同意下，他妈妈把他从家里甩了出去，找回了自己的路。布兰森用了 8 个小时。他成功了，后来声称这是他生命中最好的课程之一。似乎再也没有什么是不可能战胜的了。

个人轶事。为什么要使用轶事？

1974 年夏天，当我 12 岁的时候，我妈妈同意我骑自行车沿着旧的波兰共产党路去 150 公里外的一个城市（后来又回来了）。今天，我惊恐地回忆起满载货物的大卡车呼啸而过。然而，这种旅行确实给年轻人留下了深刻的印象。我带着我最好的朋友 Piotr Ruta。到达目的地时，我们睡在干草堆里。在回去的路上，在没有灯的夜里，我们被迫在雨中睡在麦田里，因为我们在路边搭了一辆卡车去警车。我们浑身湿透，冻得透不过气来。旅途中最美妙的部分是对家的温暖，甚至对一顿像样的饭的感激之情。然而，这次旅行并没有对我们的天才产生多大影响。几个月后，我因为行为不端被学校开除了。鲁塔甚至懒得上高中。他在附近的一家面包店找到了一份工作，一直待到 20 岁出头的某一天，一场电车车祸导致他的脚被截肢。也许，为了更好地受益，我们应该在四岁的时候就开始旅行?

当小小的婴儿被扔进乌克兰的一个冰洞时，西方妈妈的反应几乎是普遍的：恐怖。由于婴儿在「提前计划」方面相当差，预期的慢性压力不是一个因素。因此，最终的试金石是宝宝的反应。如果暂时的休克会立即被一个灿烂的微笑或兴奋所取代，那么这种类型的急性压力暴露对整体健康、大脑健康和韧性方面可能会有很大的好处。

总之，我们应该用爱来包围孩子，避免慢性压力，并在急性压力和有益的压力接种时保持心态开放。另一方面，没有暴露于风险和急性压力的儿童不太可能在以后的生活中提高韧性。

18.9 摘要：抗压力韧性

• 青年人应该致力于大脑发展
• 在发育过程中，我们需要区分慢性长期压力和应激短期压力
• 并非所有形式的压力都很糟糕。在大脑发育中，我们需要专注于避免慢性压力
• 慢性压力^[5]是大脑毁灭者
• 产妇分离可导致慢性压力
• 早期断奶，如厕训练和其他形式的生理加速可能导致慢性压力
• 某些形式的急性压力可能有助于建立抗压力韧性
• 良性压力是一种很好的压力，可以充当激励者和激励者
• 依恋养育并不意味着无压力的抚养
• 慢性压力和抑郁是抵消全球智商增长的重要因素
• 对压力的适应可能是基于知识的，也可能是程序性的
• 学习的压力被习得性无助所抵消。它可以被视为「受伤的适应」
• 我们不应该训练孩子适应慢性压力。儿童通过训练适应慢性压力的效果可以忽略不计
• 慢性抗压训练是有害的。暴露于慢性压力可能会严重影响大脑发育，而不是为成年做准备
• 家庭教育或非学校教育的最大好处之一是自由睡眠
• 对于年轻的大脑，睡眠剥夺可能比酒精更糟糕
• 坚持自然创造力周期^[4]有助于减少慢性压力
• 温暖的家庭在减少慢性压力方面是重要的
• 信任养育有助于建立抗压力韧性
• John Taylor Gatto 认为，压力转移是父母给予孩子最好的礼物之一
• 年龄，性格，昼夜节律阶段和背景可以将压力事件变成强化事件或兴奋事件

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