13.1 谬误 #1：只有懒人才会小睡片刻
在有些文化中，这一有害的谬误使人们感到羞耻，认为他们自己意志薄弱，需要小睡。这种谬误必须要及时废除。小睡对认知功能和生产力有很大影响。所以如果你想睡，那就睡吧！自豪地宣布你要小睡。这是一个明智的决定。小睡会让你更聪明！
当 Newt Gingrich 被拍到睡着了，评论员们把矛头指向了所有错误的方向：他老了，他疲于竞选活动，他可能患上了老年痴呆症，等等。事实上，不久后他将通过卫星连接到美国以色列公共事务委员会进行一场视频直播。在 Panetta 之前的演讲中，他选择坐着小睡一会儿。这和他的年龄和健康状况没有任何的关系。实际上，Newt Gingrich 的行为是明智的。在面对苛刻的听众之前，他先整理了思绪。尽管可用的时间很短，他还是试图进入深度睡眠，醒来时带有明显的睡眠惰性的迹象。他不知道自己在哪里，也不知道要做什么！随着他在巡回演讲上猛烈抨击极端伊斯兰，他很快就恢复了。睡眠惰性的症状并不表明他已经厌倦了竞选活动，也不能说明他堆积了好多天的睡眠债，导致睡眠不足。即使是一晚的失眠，也足以让任何人陷入同他一样身心俱疲的境地。何况他是个政治老人了，这对他很不利。即便是新人也很难克服在公共场所睡觉的压力来获得几秒钟的睡眠时间。Gingrich 所犯的唯一错误就是在前一天晚上没有睡足。更多信息请见：为什么小睡会导致睡眠惰性？
13.2 谬误 #2：任何小睡都是一样的小睡
这个谬误说，每一次小睡都是美好的。什么时候睡和睡多久并不重要。这个谬误活在没有经验的小睡者的心灵深处。他们往往没有意识到，在大约 24 小时的时间里，有无数的遗传、代谢、神经和激素过程在人体中循环。在题为最佳小睡时间的章节中，包含对昼夜节律周期的一般划分，以及对在周期的每个选定点进行小睡时发生的过程的简短分析。在昼夜节律周期的不同选定点上进行的小睡就像粉笔和奶酪一样不同。有些是帮助提神的，有些则是浪费时间。有些可能是不健康的（或至少是低效的）。有些还会持续几个小时！
13.3 谬误 #3：确保你从第二阶段非快速眼动睡眠中醒来
一些小睡「专家」会告诉你使用闹钟，确保你在 15-20 分钟后从非快速眼动睡眠的第二阶段中醒来。据称，更长的小睡会让你进入深度睡眠（第 3/4 阶段非快速眼动睡眠），然后你醒来时昏昏沉沉。实际上，小睡的时机可以参考昼夜节律周期，以及之前的睡眠不足和快速眼动睡眠不足都可以决定小睡的长度的效果。在某些情况下，使用闹钟缩短小睡时间在一定程度上会使人清醒，并能防止错误延长小睡时间所带来的影响。然而，选择适当的时间小睡总是更好的。它通常会在主观上的一天内的第 7-8 小时左右。这相当于从自由运行的睡眠中醒来的第 7-8 小时。然而，在睡眠不足，或睡眠周期错位的情况下，更安全的做法是提前小睡，甚至完全跳过小睡，以帮助周期重新同步。
你是否听说过一个故事，据说爱因斯坦拿着铅笔小睡，以便在铅笔掉落时立即醒来？我怀疑一个伟大的天才会经常犯这种错误。我相信他有机会比较适时的自然小睡和中断的小睡的价值。也许确实有一支铅笔掉了。一次？也许天才的大脑因此被剥夺了一些新的创造性的洞察力？或者反过来说，他被中断的思维所启发？也许这只是茶余饭后的谈资？无论真相如何，都不要效仿这个例子！让你的大脑来决定小睡应该持续多长时间！
13.4 谬误 #4：昼夜节律周期可以被忽视或废除
一个有害的谬误说，我们可以忽略昼夜节律周期，这样睡眠就可以简化为一维的自稳态过程。之所以这么想，主要是因为不理解睡眠的双过程本质。这一谬误使许多人相信多相睡眠是一种良好的长期生活方式选择。这个谬误缺少对昼夜节律睡眠主要的成分的认识。因此，这个谬误承载了一个信念，即小睡可以在任何时间被随意诱发，而这个时间与上一次小睡具有一定的间隔。
下图中的数据是在 SuperMemo 的帮助下得到的：
该图显示了人类昼夜节律周期的强大双相性。横轴表示昼夜节律时间，即从 0 时开始经过的时间，也就是预测的「夜晚结束」时间。该预测来自 SleepChart 中的昼夜节律模型，并从 SuperMemo 中收集的睡眠日志中得出。红线是根据 SuperMemo 中为优化睡眠而开发的睡眠双过程模型，从相同的睡眠日志数据中得出的预测警觉性（这个模型的灵感来自于类似 Alexander A. Borbely 和 Peter Achermann 的作品的启发）。警觉性是两种睡眠驱动过程的状态的结果：
- 自稳态过程和
- 昼夜节律过程。
蓝点是回忆的数据，取自 SuperMemo 中的一个实际学习过程。换句话说：红色是模型，蓝色是数据。两者描述的同一件事！对于那些不相信科学模型的怀疑论者来说，蓝点的无偏见数据应该是最终的决定性论据。该图明确表示，我们在白天有两个主要的警觉性凸点。它还明确指出，只有两个有利于睡眠和小睡的凹点。
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Thoughts Memo 汉化组译制
感谢主要译者 bleach、校对 Rampling
原文：Good sleep, good learning, good life
目录：《睡眠好，学习好，生活好》
这段文字选自《睡眠的科学》，作者：彼得·沃兹尼亚克（2017）