生产力的微规则

微规则是一套促进自律而不要求毅力的行为规则。一个微规则可以是「从今天起，我将花不少于 4 分钟的时间学习英语 」，或「从今天起，我将把每天的吸烟量从 20 支减少到 19 支」。

微规则的力量来自于这样一个事实，即它们可以无痛引入，而且它们会使大脑逐渐适应你想改变的目标。微规则可能是实现高生产力的最有效途径。一个自由个体能从基于自律的生产力过渡到基于乐趣（因变得高效而产生）的生产力，其途径就在于此。

当一个受过良好学校教育的人追求完美主义的目标时，微小的障碍和累积的失败会导致显著的不悦感（见：学校让人沾染上的 100+ 恶习^[1]）。一旦不悦感进入反馈回路，对生产力产生影响，再好的计划也会崩溃。新年决心的失败是典例。我在 SuperMemo Guru 的文章描绘了一幅理想化的画面：快乐的自由学习^[2]、创造力^[3]和良好睡眠^[4]。然而，如果所有的理想都要在最后期限之前实现，就可能会导致相反的结果：压力、睡眠不佳和混乱。罗马不是在一天之内建成的。

微规则可能会在生产力的乐趣和生产力本身之间建立一个正反馈循环。例如，一点点的学习会增加学习的乐趣^[5]，这反过来可能促进更多的学习。这个反馈回路最终会因疲劳或竞争的利益或义务而终止。对于一个健康的个体，从长远来看，以微规则启动的自由学习^[2]将会为其全部的可分配时间都赋以理论上的最高生产力。

在青年时期，我尝试了许多 「自我实现 」和生产力的方法。最后，微规则起到了个人改造的作用，我会在下面的故事解释：

个人轶事。为什么使用轶事？

长年的学校教育并没有摧毁我的自律和自我激励的能力。我把这归功于在生产力微规则的帮助下缓慢地逐步恢复。就我自己而言，生产力的微观规则可能是「工作时绝不偷看电子邮件」，「工作绝不占用最佳睡眠时间」，「每天锻炼」等等。实际上，我可以把我的微规则的发展时间定在 1983 年 8 月 31 日。那时我正处于 21 岁的「高龄」，这对自我矫正来说是相当晚的。我声称，我的大脑只是晚熟。在中年时进行改变总比永远不改变要好！1983 年 8 月 31 日，我决定我将持续进步，确实，我从未停止改进我的微规则集合。我从「每天学习 10 分钟的英语」或「每天学习 2 页的生物化学书」这样的小规则开始。一旦我发现我的微规则集合是可持续且令人愉悦的，我就会增加一点额外的努力（例如，从每天 10 分钟提高到 15 分钟）。仅仅 100 天后，我已经看到了强大的效果。这使我开始走上了一条持续进步的道路，直到几年后，我可以说，我的每一个整天都是有成效的。这种逐步的自我完善带来了（1）Supermemo 中的工具：Plan 和（2）渐进阅读^[6]。Plan 决定了我做什么，渐进学习决定了我怎么做。那时，我用 SleepChart 增强这两项，它还帮助我优化睡眠时间、工作时间和锻炼时间。我的大胆猜测是，从简单的小步骤到达到 80-90% 的生产力潜力，我花了大约 6-8 年时间。若是到了加入更多的自律就可能对健康不利的地步，就说明达到了最大的生产力潜力。这意味着，我花了大约 26-30 年时间，大脑才发育至成为一个可以发挥全部生产力的人。现在，我高效是自发的，并伴随着快乐。没有任何痛苦挣扎。我在本书^[7]的其他地方已经证明，我也曾被学校教育所伤害。我确信，如果我在整个青年时期都采用自由学习^[2]，我可以更早地到达现在的发展和生产力基准。

Thoughts Memo 汉化组译制
原文：Micro-rules of productivity - supermemo.guru

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