请问如何降低学习时重复/复习的痛苦？

有两点可以入手：

1. 认清遗忘的威力，你才会真正接受复习的价值。
2. 合理的复习频率，避免死记硬背和完全遗忘。

遗忘就像辐射：你闻不到它，尝不到它，当你最终注意到它的伤害时，它已经是不可逆转的了^[1]

本段摘自 @Thoughts Memo 汉化组的译文：《人们似乎忘记了他们所读的大部分内容，而且他们大多没有注意到这一点》和《人们对实用知识的遗忘有多快？》

似乎大多数人在几周后只能记住一本书的一些高层次细节——如果是这样的话。一个典型的读者可能会花几个小时来读完一些严肃的非虚构类作品，然后也许在一个晚宴上提到它，他们发现你能记住大概三句话。基本上没有细节的回忆。根本就不着重点！

更重要的是：当这种情况发生时，人们似乎很惊讶。他们似乎总是高估自己从一本书中吸收了多少东西。

在医学上有一个更保守的数字：

医学生在「一年后」大约会忘记「25-35」% 的基础科学知识，到「两年后」会超过「50」%（Custers, 2010），「25 年后」为「80-85」%（Custers & ten Cate, 2011）。（参考 Mozer, M. C., & Lindsey, R. V. (2016). Predicting and Improving Memory Retention: Psychological Theory Matters in the Big Data Era. In M. N. Jones (Ed.), Big data in cognitive science (pp. 34–64).）

可见，如果不进行复习，我们会遗忘大量曾学过的知识。

合理、高效的复习——间隔重复

但是，有时话复习依然让我们感到痛苦，比如对于复习内容过于熟悉，会让我们觉得非常无聊。或者复习内容过于生疏，觉得自己的记性很差。这就要求我们在合适的时机进行复习。

间隔重复就是将对一个材料的多次复习分散开，每次复习之间间隔一定的天数。相比在一天内多次复习的集中重复，间隔重复的效果更好。支持这一结论的文献很多，感兴趣的朋友可以阅读这篇综述（已汉化）：

何时重复

首先，遗忘是随机事件，随着时间流逝，遗忘的概率越来越高。根据我在墨墨背单词进行的研究表明，遗忘概率在 10% ～ 20% 左右时，复习的效率最高（针对背单词而言）。相关细节可以阅读我的论文：

但是怎么知道自己对知识的遗忘概率是多少？其实没有必要知道，这些都可以依靠间隔重复软件来处理。比较流行的开源间隔重复软件是 Anki，我以前写了很多教程，现在依然适用：

制作易于记忆的卡片

想要避免痛苦的复习，还有一点需要注意——记忆你理解的知识，不要死记硬背。

关于如何在间隔重复中实现这点，这里我不展开讲了，这篇文章解释的很清楚了：

补充：死记硬背的危害

本段摘自《死记硬背（填鸭式学习）》

死记硬背是一种在匆忙中集中学习的形式（如考试前的最后一个晚上）。死记硬背会导致记忆的连贯性^[2]差。连贯性低意味着你可以通过考试，但仍然知之甚少。

死记硬背可以帮助你通过考试，但它也是非常有害的。它真的会伤害你的大脑或健康。它会影响你对学习的热爱^[3]。它产生的短期记忆，会通过干扰^[4]很快被遗忘。但是，如果对同一学习材料反复使用，死记硬背会导致毒性记忆^[5]。只有当你现在需要快速掌握大量知识一段时间，死记硬背才是有用的。你千万不要在晚上死记硬背。

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