拖延症的本质是什么？为什么不由自主的想拖延，怎样避免？

有没有一种可能，是因为要做的事情没什么意义？

我们会理性地拖延不合理的工作、讨厌的命令、清单的底部。

以下内容摘自 @Thoughts Memo 汉化组的译文《理性拖延》

拖延是一种心态

拖延只是一种心态。它会降低生产力。只要有一点强力的决策，就可以很容易地解决拖延。只要注意到我们做的许多事情都没有什么意义就足够了。我们这样做是为了别人，为了常规，为了传统，为了错误的信念等等。例如，学生被迫错误地认为在痛苦中学习可以带来一些好结果（参见：学习的基本规律^[1]）。他们被要求相信自己需要掌握几十本书。他们必须在最后期限内做到这一切。堆积不合理的工作是拖延的处方。

对于那些有幸抛弃无效活动的人来说，还有最后一件事要做。认识到我们通常只能执行一小部分计划、梦想、想法、待办事项清单等，这是有帮助的。如果我们只保留清单的首位，然后忘记其余部分，我们立即就不会被几十个小烦恼所困扰，这些小烦恼除了扰乱心灵的平静之外，没有其他目的。所有这些小任务都不可能被执行。如果是这样的话，还有什么好担心的呢？

大多数人都陷入了一种让拖延变得自然而然的生活方式。这是对抗疯狂的激烈竞争的最简单的防御措施。要养成防止拖延的所有正确习惯是很难的。孩子们早在托儿所就接受了服从命令和满足他人的训练。家长们被告知这是为了他们好（参见：孩子需要界限吗？）在学校，孩子们即使困倦也要学会按时到达，讨厌学校也要学习，生病了也要留在学校。因为家庭作业^[2]，他们甚至不能玩他们最喜欢的电子游戏^[3]。通过习得性无助^[4]，学生们逐渐被训练成在外部力量的推动下陷入僵尸般的生活，基本上被剥夺了自由时间和自由意志。每当他们获得一点自由的时候，他们就会拖延。这使得人们很容易相信自由应该被剥夺。

避免拖延症是很容易的。一个人只需要爱他的生活，他的工作，他的家庭等等。我们生来就对学习有着天生的热爱^[5]，而这种热爱通常是在学校里失去的。我们都是社会性的，爱着别人，直到这种爱被现代生活方式的压力和争斗所破坏。大多数人被剥夺了基本的生活乐趣，因为他们接受了终身服务的培训。事实上，最好的服务是由那些找到真正激情的人提供的。根据定义，激情是不拖延的。

激情可以消除拖延，提高生产力。我们应该努力帮助每个人追求激情。

拖延谬论

流行心理学中有一个臭名昭著的谬误，声称我们都是天生的拖延症患者。它说我们喜欢推迟事情。我们很懒。我们无法预测后果。我们总是喜欢游戏或 Facebook，而不是「真正的工作」。如果你内化了这个谬误，你可能会倾向于用自律来对抗拖延症。这会导致内心的冲突，在神经层面上会削弱你的防御。就像一个永远节食的人，你会在拖延和自我鞭挞「努力工作」之间摇摆。成功的人往往会让你错误地认为他们所有的成功都是「努力工作」的结果。他们往往忽视了这样一个事实，即大多数「艰苦的工作」实际上是由激情驱动的（见：磨难就是荣耀？^[6]）。我们都有天然的神经机制来产生活动报酬的估计值（参见：问题估值网络^[7]）。如果我们遵循自然的估值本能，就永远不存在「后果」的问题。避免上学痛苦的最好办法就是跑在前面，把每个人都甩在后面。这只有在学习是由激情驱动的情况下才有可能（参见：知识估值网络^[8]）。

如果你处在轻松的环境中，我的反对拖延症的公式很简单。如果你在做一份你讨厌的工作，也许找个更好的地方更有意义？与其列出待办事项清单、职责和自律，你也许会找到一个你真的相信你的服务有意义的地方？

拖延可以是健康的

理性拖延是我自己的术语，它应该可以消除拖延概念中的一些污名。

我看到很多人正遭受着「假懒惰」的痛苦。以下是产生这种痛苦的关键因素（可补救的）：

• 处理令人不快的工作（即从问题估值网络^[7]获得不良估值）
• 规划数量过多的作业（尽职执行的总时间超过可用时间）
• 许诺过多
• 强加不合理的最后期限

上述因素造成了恶性循环。首先，我们承诺的太多（包括对自己许下诺言），然后我们就陷入了令人不快的工作的混乱中（例如，令人不快的学习^[9]）。这会导致不满情绪的增加，这是逃避问题的完美燃料。逃避的方式可能有电子游戏^[3]、Netflix、暴饮暴食、社交、酗酒、Facebook 等等。逃避问题会减少可用时间，增加不快乐，并结束恶性循环。

以上的情况是相当可悲的，因为在很多情况下，尤其是在学生中，恶性循环很容易被打破。

我们所需要的只是一些纪律和正确的工具。不需要太多的训练就能看到显著的改善。

理性拖延的工具

理性拖延的工具会产生新的能量，帮助它们保持在适当的位置：

• 试着永远不要向任何人许诺任何事。你所需要的就是解释你的优先级系统，并保证问题会得到高度优先处理。秘诀是「我会试试…」。如果人们知道你说这些话是诚实的，你应该会受到一些抨击。保留自信的「不！」只适用于毫无意义的想法。遗憾的是，学校制度很少考虑可行性。学生们没有选择说「我会努力准备考试…毕竟，这是我的大脑和我的未来…」
  
  
• 有一百万个想法是一件伟大的事情。这是创造力的一个标志。要处理涌现大量创意，你可以使用任务列表或任何类似的工具。任务列表可以确保你从工作中获得最大利益。你总是会理性地拖延清单的底部。SuperMemo 自己的实现任务列表一直包含着可能在 2-30 年前诞生的想法。他们不会死，但他们不会打扰任何人。他们只是等待轮到他们或重新估值。
  
  
• 与昼夜周期和谐相处的好日程安排，让处理多项活动变得轻松。看：规划一个轻松的高效日^[10]。在给定的时间内，任何没有完成的事情都可以安全地标记为可撤销。不可行性的数学实现是高度解放的。担心肯定永远不会发生的事情是没有意义的。
  
  
• 渐进阅读^[11]可以看作是一份创造性的任务清单。任务有它们的优先级，它们的估值，但它们可以创造性地详细阐述。每一次细化都可能导致重新评估
  
  
• 避免分心。电话、Twitter、电视或电子邮件很容易中断你的工作。如果你让他们干扰你的努力，他们也会干扰生产力带来的乐趣。如果你不那么热爱你的工作，你就会拖得更久。一个好主意是始终保护大量的挡路时间不受任何干扰。请看：如何解决任何问题？^[12]

摘要：理性拖延

以上可归纳为以下几点：

• 通过避免承诺和最后期限来减轻压力
• 选择最有价值的工作，把它做好
• 忘掉任务清单中的剩余部分吧（没有承诺和最后期限，工作可以等待）

如果你选择了最有价值的工作，这通常也会带来最大的满足感，你就能做好它，最大限度地提高生产力，并为更多的成功创造新的能量。

自我解决的问题

每次我从创意假期回到生活中，似乎都会出现一个有趣的现象。创意假期是一段时间，在这段时间里，我试图把自己从世界的喧嚣中隔开，去处理解决一个单独的问题。回来后，我通常有相当多的积压邮件要处理。人们经常报告担心、问题、焦虑和/或愤怒的理由来咆哮。当我在 1-3 个月后回到他们那里时，这些问题似乎已经消失或得到了缓解。通常情况下，解决方案是自发的。有时需要付出很小的努力才能对要解决的问题采取新的创造性态度。由于设备选择的不确定性，我们可能会推迟购买设备。就在我们拖延的时候，一种新的模式出现了，使这个问题变得毫无意义。在日常交流的喧嚣中，这一现象可能很容易被忽略。一旦我退后一步，它的比例几乎是流行病。顺便说一句，如果你的电子邮件收件箱不断爆炸，你还可以通过任务列表或渐进阅读来处理邮件超载。

人们真的很懒吗？

上面的推理解释了为什么我几乎不认为人们是懒惰的。如果他们是健康的，他们很有可能是相当受伤的（例如，通过学校教育^[13]），或者被困其中（生活中很难逃脱的环境中）。如果他们称自己是永久拖延者，我建议他们看看理性拖延的概念。最重要的是，我需要强调，学生不是拖延症患者。他们几乎总是收到这个标签，并在以后的生活中携带它。学校系统对不合理的期限、超负荷的课程^[14]、最重要的是违反基本的学习规律^[1]有责任。

学生不是拖延症患者！不合理的学校制度^[15]是有罪的！学校是一个窃贼，他带着赃物逃走了，并把一个无辜的学生送进了监狱。请看：学习的乐趣^[16]

理性拖延是自然的，合乎逻辑的，是健康的，它解决了大量的内心冲突。

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