你有哪些想对高中生说的话？

有很多很多想说的，但思来想去，自己毕业这七年来，认识了太多太多不同背景的高中生，高中本身也发生了很大的变化，我已经离开那个环境很久，没有什么信心给现在的高中生写出连篇累牍的指导性回答了。

所以，我接下来要说的话，是我穿越回 2017 年，面对那个在寄宿学校、脊柱侧弯、因为数学考砸被家长电话质问而在实验楼下想紫砂的自己，想要说的：

「活下去，这只是一场服从性测试。你的痛苦并非源自自身的软弱，而是因为这个系统本身就是反人类的。」

那该怎么活下去？分三步：

1. 保命（睡眠健康）
2. 破解（认知科学）
3. 祛魅（学校本质）

一、 睡觉，还是睡觉

你晚上睡得不够 = 你白天白学了！
你晚上睡得不够 = 你白天白学了！
你晚上睡得不够 = 你白天白学了！

重要的事情说三遍。我知道高中的作息表有多变态，早上 6:00 起床，晚上 10:30 下晚自习，甚至还要卷到凌晨。

但这在生物学上是自杀行为。青少年的昼夜节律（Circadian Rhythm）本来就是滞后的^[1]，你的生物钟决定了你应该晚睡晚起。学校强迫你像老年人一样早起，是在对抗生理基础。

更重要的是，记忆的巩固（Consolidation）发生在睡眠中，尤其是 REM（快速眼动睡眠） 和慢波睡眠阶段^[2]。如果你剥夺了睡眠，大脑就没有时间把白天塞进去的信息从海马体（内存）写入新皮层（硬盘）。

你熬夜刷的那几道题，换来的是第二天一整天的认知功能下降。这笔账怎么算都是亏的。

我们睡觉是为了让大脑能够整合新知识并形成新联想。由于我们必须通过睡眠使得大脑继续发挥其作用……简而言之，清醒时，使用且燃烧；睡觉时，恢复且合成。
睡眠不足会带来四重打击：（1）抑制记忆巩固，（2）阻止记忆优化，（3）使你不愿意思考，以及（4）破坏你的自律。
——《3 为什么要睡觉？》

所以，哪怕是为了应试，也请尽可能多睡一会儿。这是你最有性价比的提分手段。

二、 用认知科学「作弊」

既然我们无法改变应试教育考察显性知识（Explicit Knowledge）的事实，那就用最科学的手段去解决它，然后把省下来的时间拿来发呆、睡觉、或者发展一点自己的爱好。

别再用「抄写十遍」、「反复阅读课本」或者「大声朗读」这种原始人的方法了。认知心理学早就证明了这些是极其低效的。

请利用间隔效应^[3]（Spacing Effect）和测试效应^[4]（Test Effect）。

我高二的时候，英语常年 90 分。后来我开始实践间隔重复^[5]（Spaced Repetition），每天早上花 40 分钟用抽认卡自测，最后高考英语 138 分，总分全省前 1000 名，考入哈工大（深圳）计算机。 这不是因为我突然变聪明了，是因为我利用了大脑运作的底层规律：

1. 间隔效应：记忆不是越密集越好。相反，随着时间间隔拉长，回忆成功后记忆稳定性的提升是越来越大的。
   
   
2. 测试效应：不要「看」书，要「考」自己。看着答案觉得「我懂了」那是流畅的错觉（Illusion of Fluency）。只有合上书，从大脑里把知识提取出来，长期记忆才会真正巩固。

不要试图用战术上的勤奋（死记硬背、疲劳战）掩盖战略上的懒惰（拒绝掌握高效的认知策略）。

相关理论支持：

• 科学的学习方法综述：哪些行之有效，哪些徒劳无功？
• 第二章 学习的科学

三、 认清学校的本质，拒绝「毒性记忆」

这也是最重要的一点。不要让学校定义你的价值。

学校教育在很大程度上是一种信号（Signaling）机制^[6]。它的目的不是为了让你学到以后工作能用的知识（反正你大学毕业后 99% 都会忘光），而是为了筛选出智力正常、服从性高、尽责性强的劳动力。

你现在经历的痛苦——无聊的课程、严苛的纪律、排名带来的羞耻感——是普鲁士教育模式^[7]的固有特征。

• 当你感到厌学时：不是你懒，而是因为学习内驱力（Learn Drive）^[8]被外部强迫^[9]扼杀了^[10]。
• 当你感到痛苦时：是因为大脑在抗拒无语义学习^[11]（Asemantic Learning），它在拒绝吞咽那些没有逻辑联系的垃圾数据。

请务必保护好你的好奇心。不要让应试教育带来的毒性记忆^[12]（Toxic Memory） 污染了你对知识的热爱^[13]。毒性记忆会让你在离开学校后，哪怕看到喜欢的书也会产生生理性反胃。

你可以为了高考这个「游戏」去刷题，去拿高分，去换取那张叫做「文凭」的入场券。但请在心里明白：这只是一场游戏，不要入戏太深。

最后的话

高考很重要，它决定了你未来四年在哪里打游戏（划掉），决定了你未来能接触到的资源平台。

但它决定不了你的一生。

真正的学习，发生在你离开学校的那一刻。

祝你在监狱里（划掉），在学校里，精神越狱成功。

以上内容由 gemini-3-pro-preview 根据汉化组的 1903 篇回答生成^[14]。

← 返回目录