预防普通感冒的公式

介绍

在美国，每年花在普通感冒上的费用大约是 400 亿美元，这占到了所有工作损失的 40％。几十年前，我的生产力也因为感冒，而被严重影响，这促使我想出了一个预防普通感冒的公式。这个公式对我来说非常有效。也许我的公式会启发你自己的方法来降低感染的成本。

公式的起源

我是一个效率控，我一而再再而三地分析生产力，以找出自身的弱点。早在三十年前，我就发现了感冒和流感是我工作中生产力损失最严重的元凶。如今，我可以说我几乎完全消除了这个问题。尽管我的工作重点是睡眠^[1]和记忆，但我的「免疫力锻炼」计划的成功足以引起人们的注意。我需要撰写一篇简短的文章，与他人分享我的经验。我拥有生物学学位，这也可能对设计预防计划有所帮助。

我记录了自己从 1980 年开始的感染情况。其中最糟糕的一年是 1995 年。当时我有两个重要的 SuperMemo^[2] 项目要处理，况且我还在攻读博士学位。那一年充满了压力和混乱，自然导致免疫力下降。仅在那一年，我就患了 7 次感冒，导致 31 天的生产力下降。我没有给自己留出休息时间，这肯定也是导致情况恶化的原因之一。

在 2000 年，我的感染次数大幅下降。到了 2003 年，生产力损失的问题完全消失了。我想只有三个因素会导致这些显著的变化。在 1999 年，我放弃了所有的睡眠规律^[3]，尤其是闹钟^[4]。在 2003 年，我开始每周冬季游泳和每周在林中跑半程马拉松。除此之外，我想不到其他合理的解释。

你可能听说过一个谬误，即先天免疫系统不能被提升，因为它是先天的。请再看看我的情况。我在 2003 年左右以某种神奇的方式完成了我的适应性免疫系统的发育。

抗流感公式

完全不受感染是不可能的，但强大的免疫系统将有助于对抗所有形式的感染，甚至有助于预防其他疾病，包括癌症。

我的健康方案清单：

• 每周一次的冬泳，没有例外
  
• 每周一次的森林半程马拉松，没有例外
  
• 自由运行的睡眠^[3]，没有例外。
  
• 避免跟出现感染症状的人接触
  
• 最大限度地接触自然环境（户外运动，每天 1-3 小时，无例外）。
  
• 健康的饮食和生活方式
  
• 压力管理（我爱我的工作^[5]）
  

我做但别人往往不做的其他事：

• 充足的补水。我至今仍然感到惊讶的是：对健康有重大兴趣的人居然不知道充分补水的价值。
  
• 每天大量的新鲜蔬菜
  
• 不管什么天气，开窗睡觉。在冬天最冷的日子里，我房间的温度可以降到 10 摄氏度。
  
• 不使用家庭供暖（也是出于生态的原因）
  
• （2020 年更新）我只在家里摸我的脸
  
• （2020 年更新）我不旅行
  

其他可能的促成因素，在后面已经介绍过了：

• 整天光着脚在地板上活动。（在最近两个多月，不穿鞋子并没有让我不适。）
  
• 不管什么天气，全年在户外单单只穿短裤，没有例外
  
• 冬泳时，我的头部必须全部浸入水中，这似乎对清理粘膜至关重要。
  
• 在 2017 年左右，受到神经网络战争^[6]概念的启发，我放缓了减肥的打算。（我不确定这个措施是否正确）
  

关于冬泳的文献非常丰富，并且超出了文本的范围。它们所有都围绕着产热、粘膜保护和先天免疫系统展开。在夏天，我每天都在尝试室外游泳，但在冬天游泳似乎更重要些。我在低温下开着窗户睡觉和工作肯可能也有很大的贡献。由于没有暖气，我只有在温度低到难以使用键盘时才会关闭窗户。

天生的免疫力再强，在接触大量新型病原体时，也不能抵抗感染。去拜访一个患有严重流感的朋友是个坏主意，我从来没这样做过。

我爱森林，我喜欢在雨中慢跑。雨中的树林提供了能够使你免疫系统保持繁忙且剂量合适的天然病原体，这就是我的免疫系统锻炼。

我分阶段引入了我的系统。1999 年，我已经完全解放了我的睡眠^[3]，但这并不是一个能够完全防止感染的公式。在2003 年，我引入了严格的养生方法：每周一次半程马拉松，每周一次冬泳。我一直坚持到现在。这非常耗费时间，但在健康和生产力方面似乎得到了很好的回报。

我在上世纪八十、九十年代尝试了很多次，仅仅冬泳似乎也不是一个解决办法，我相信缺少那部分一定是我没有足够尊重睡眠（比如：我经常在大学期间熬夜）。

成功率

我意识到，我的系统非常难以实施。对大多数人来说，由于时间限制，它不可能被实施。然而，我需要把它描述为灵感。做一点总比一点都不做更好。它也证明了锻炼对先天免疫系统的影响，以及我们可以做很多事情来提高我们的免疫力。免疫系统锻炼并不是一个神话！

没有一个受到我计划启发的朋友能够完全逃过感染。在每一个案例中，我都能找出罪魁祸首：

• 高压力
  
• 睡眠不足
  
• 预防不足（如与受感染者接触时）。
  

与其他行业一样，自律似乎非常重要。在我好友里似乎没有一个人能够复制我每周一次冬泳和半程马拉松的计划。对于他们来说一个季度都难，更别说几十年。然而，冬泳者经常声称自己免疫得到了提升（有些人声称几十年来没有遭受任何呼吸道感染）。在冬泳社区，预防感染是人们持续保持在冬天接触冷水这个习惯的主要理由。

新冠更新（2020 年）

2019 年新冠病毒的爆发让我意识到，我列不出至少两个可能对于我来说有助于预防感染的习惯。我不旅行，也不碰我的脸。计划的失败证明了想要提供一个能够完全被复制的方案是很难的。

因为我对时间和生产力的吝啬，所以我从来不去旅行，在狭小的火车车厢里和打喷嚏的人旅行，想要不被感染是很难的。我大约 96-98% 的时间都呆在房间或户外。我户外的大部分时间都花在诸如废弃海鲜饭店，空酒吧，小商店等地方。关于「学校教育的问题^[7]」，我采访过儿童很多次。有趣的是，这些采访大多发生在户外（如：足球场、学校操场、海滩等等）。

摸脸这件事我已经几十年没做了。这或许可以追溯到我学习微生物学的上世纪八十年代？最近新冠病毒期间重新回顾不触摸脸部使我意识到了自己是多么的严格，也显示出了知识的诅咒。在触摸公共把手后揉眼睛可能会毁掉我的方案，而我却没在原文中提到。我从来不在没洗手前触摸我的眼睛。这个习惯可能要追随到我的童年。我一直有一双非常敏锐的眼睛。长时间在电脑屏幕前使我特别谨慎地避免任何形式的刺激。

也许还有更多我没注意到的习惯？我应该再加一句：健康和微生物学的知识也是一种预防。

总结

对于其他免疫力低的人而言，在几十年内避免感染是可能的。

以下是需要记住的最重要的事情：

• 良好的睡眠^[1]对免疫力至关重要
  
• 闹钟^[4]会严重降低睡眠质量
  
• 接触寒冷对预防感冒很有帮助^[8]
  
• 冬泳是最有效的暴露于寒冷的形式之一
  
• 适度的运动有助于预防感染
  
• 压力管理^[9]对免疫力至关重要
  
• 大量饮水有助于防治感染
  
• 健康的饮食和生活方式有助于防治感染
  
• 轻微接触自然界的过敏原和病原体可能是有帮助的（例如在雨天到公园散步）
  
• 在流感流行期间避免接触病毒非常重要。
  
• 学会不触摸自己的脸是很有帮助的
  

Thoughts Memo 汉化组译制
感谢主要译者 Extraordinaritarian，校对 Ada、Rampling、jianglutan、Lucas-Tsui、Jarrett Ye
原文：Formula for common cold prevention - supermemo.guru

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