研究发现早晨课越多成绩越差，涉及到哪些医学知识？

问题描述

据丁香医生报道，如果你上过大学早晨8点的课，这样的记忆一定难忘：闹钟响三遍没听见，好心的室友出门前把你叫醒，你才惊觉寝室已空无一人。匆匆洗漱顶着鸡窝头跑到教室，半睡半醒之间，下课了。课本光洁如新，没有学过的痕迹。课后先补觉，晚上自学之。其实，这个课题在教育领域一直很热门，大清早上课，对学生来说到底是利大于弊，还是弊大于利？《自然》子刊 Human Behavior 近期发表的文章，分析了一所大型高校的上课时间与出勤率、睡眠行为和学习成绩之间的关联。

这项涉及三万大学生的研究，无疑为这个话题贡献了弊（xi）大（wen）于（le）利（jian）的证据：1.早晨 8:00 的课出勤率最低；2.有早课的学生，当天的睡眠时间少了约 1 个小时；3.早课上的次数越多，成绩越差；没有早课的学生绩点最高。先说明，没有让大家翘课的意思。

研究发现早晨课越多成绩越差 网友：翘课有理由了

有人问为什么大学生不能晚上早睡两小时？这并不是一个靠意志力就能轻易改变的问题。建议先了解一下延迟睡眠期综合征（DSPS）和其在青少年中的流行率。

以下内容摘自 @Thoughts Memo 汉化组组员 @彩练空舞 的译文《延迟睡眠期综合征(DSPS)》

延迟睡眠期综合征（DSPS）

当每天较晚入睡的趋势非常明显时，它可能成为一个严重的问题。昼夜节律周期特别长的人，或对时差不够敏感的人被归类为患有延迟睡眠期综合症（简称DSPS）。有时缩写 DSPD 会用在名为失调的综合征上「非 24 小时睡眠/起床综合征」（N24，N-24，Non-24）或超短时综合征（有一些拼写的变体）这些术语偶尔也用来指最严重的病例。我将始终坚持使用 DSPS 这个标签，以强调这些都是相同问题的在不同情况下表达不同的变体。这与其他作者使用的既定定义有争论，由于既定术语导致了有害的混乱和致无能的必然感，我将不是很礼貌地地忽视这些定义。 在 DSPS 中，一个人发现在深夜很难入睡，如果不被叫醒，会一直睡到下午。DSPS 在 1982 年才被描述出来，但越来越多的数据表明，不同程度的 DSPS 以流行病的频率出现，特别是在高中和大学学生中。DSPS 患者往往喜欢继续学习到深夜，很晚才睡觉（例如，凌晨4-6点），并发现很难定期早起。例如，对于受 DSPS 影响的人来说，定期在早上 7 点起床纯粹是一种折磨。他们往往无法保住那些需要他们在清晨进行的工作。很多时候，他们往往把一天的睡眠分成两部分。例如，DSPS 学生往往在晚上睡得很短，被闹钟吵醒，去学校时处于半昏迷状态，表现不佳，放学后扎扎实实地睡一觉，到了深夜才恢复活力和全部精神力量。DSPS 的学生在午夜后感觉最好，因为其他人都睡着了，他们可以专注于学习或其他活动（阅读、上网、看电视、电脑游戏等）。 促成 DSPS 的主要因素。

• 身体时钟周期增加（远远超过 25 小时）。
  
• 重置或推进身体时钟的因素（如光、活动、压力、运动等）的敏感度降低或增加。
  
• 电力照明、24小时经济和由此产生的「想做更多」的生活方式

一个正常的人有一个身体时钟，其运行周期略长于 24 小时。该时钟在早晨的活动和明亮的光线中被重置。因此，一个正常人很容易适应标准的昼夜周期。然而，DSPS 患者的时钟运行周期可能足够长，很难适应 24 小时。他们还通过在晚间的活动将他们的时钟提前（这个过程与早晨的重置同步相反）。DSPS的人，如果有机会在他们想睡觉的时候睡觉，会倾向于越来越晚地睡觉。他们也会越来越晚地醒来。如果DSPS患者在自己喜欢的时间睡觉，就不会有睡眠问题。大多数轻度 DSPS 病例可以通过改变生活方式来补救，但很少有这种改变对受该病影响的人来说是无痛的。

青少年的DSPS

研究表明，DSPS 在青少年时期非常频繁（Carskadon 1995[29]）。患有 DSPS 的青少年往往会发现很难适应正常的学校时间。他们会在上午 10 点（上学时间的中间）经历白天的最大困倦，并在放学后出现警觉性的高峰。对于许多天生有晚睡倾向的青少年来说，上学成了一种折磨，是真正的浪费时间!教育家们已经着手处理这个问题；然而，学生在上课时打瞌睡仍然是一种常态!嗜睡的学生学得很少，并可能自然地对学校产生强烈的负面情绪。这是一个巨大的问题!如果你是一个发现很难起床上学的青少年的家长，你需要现在就采取行动！否则，年轻人的学生时代就会变得很糟糕。否则，年轻人的学生时代将是一段不折不扣的虚度光阴的时期!仅仅要求孩子早点睡觉是不够的。如果你禁止晚间上网，你就会把晚上的教育换成在床上的无所事事的翻来覆去。事实上，只有一个简单的解决方案，让孩子们在他们的自然时间起床，但是......这在大多数情况下可能并不现实。你的睡眠治疗师可能也帮不上忙。整个学校系统可能需要改变，以适应青少年中 DSPS 的普遍性。在决定推迟 1-2 小时开课的学校，已经有了积极的结果。然而，从长远来看，较长的昼夜节律周期可能会导致学生熬夜。研究人员建议稳定时间表并逐步调整。这些措施可能仍然基本上是无效的。对于这些孩子来说，在家上学和自由运行的睡眠可能是一个很好的选择。

睡眠不足会放大学校的危害

睡眠问题的增加

被动的学校教育^[1]对智力^[2]有害。应该由自由学习^[3]来取代它。因此，强制学校教育必须结束^[4]。

作为新型的学校教育问题^[5]，睡眠不足的问题正不断增加。

晚上，发着蓝光的电子设备到处都是，导致授时因子达到新的平衡，从而改变人体的昼夜节律周期，此周期的调节主要根据日照时数。自然，今天的孩子比上一代人起得要晚。这在青少年时期尤其明显，并可能朝着延迟睡眠阶段综合症发展，这可能会使青少年的身体陷入混乱，并对健康造成严重后果。

由于睡眠周期的这种代际相移，在学校的睡眠不足会增加，延后上学时间只是杯水车薪。亟需的是对这一问题的社会认知。我们都对年轻人自杀频发感到震惊，但似乎很少有人将这个问题追溯到睡眠障碍，它也是影响精神健康问题的重要因素。

双重打击

大多数孩子上学时睡眠不足。在神经层面，这有两个主要后果：（1）它加速了讨厌学习^[6]的条件反射（比如，学习内驱力^[7]的丧失），（2）它加速了记忆干扰^[8]，使得先前的努力白费。

放大对学习的厌恶

学习的乐趣^[9]对学习成功至关重要。它是当今学生未来智力^[2]的基础。这些事实被浓缩在学习的基本规律^[10]中，应该成为所有家长和教师的指路明灯。孩子们需要自由地做出教育决定。

对学习的厌恶^[6]是条件刺激的结果。最开始，大脑将解码失败惩罚^[11]和学校教育的鲜明特征联系起来，随后又将其与为学习付出的一般努力联系起来。换句话说，孩子处在持续的条件刺激中，这些刺激表明，学校和学习带来不快，要尽量避免。

通俗地说，睡眠不足的神经效应可以用瑞士奶酪稳态疲劳模型来解释。经过较长时间的认知努力后，大脑皮层的小块区域可能会失去处理信息的能力，甚至出现微睡眠（译者注：指持续时间不超过 30 秒的短暂睡眠状态，多由睡眠不足、精神疲乏、抑郁）。这可以被可视化为一个部分功能被禁用的神经网络：就像一个瑞士奶酪网络（参见：清醒皮层部分的局部睡眠）。这种类型的网络将逐渐失去其功能，这可能会在学习中随机增加语义距离^[12]，并增加神经惩罚^[11]的可能性。我们都知道，当我们累的时候，学习可能会特别不愉快。当我们睡眠不足时，自稳态^[13]疲劳出现得更快。突然被唤醒的大脑，例如用闹钟^[14]，可能永远无法达到其自然的认知潜力。在严重睡眠不足的情况下，瑞士奶酪记忆可能困扰你一整个白天。

睡眠不足加快了与学校教育^[1]相关的对学习的厌恶^[6]的发展

新的学习可能会破坏先前的学习

瑞士奶酪现象也可能通过干扰^[8]使先前为学习付出的努力失效。如果大脑被迫在瑞士奶酪状态下进行主动回忆，它可能会在不经意间产生错误的联想。如果回忆提供了一个错误的结果（例如间隔重复^[15]中的错误答案），这个结果可能与问题有关。新的错误关联可能在记忆稳定性^[16]方面获得优先级。因此，它将得到延续。换句话说，通过形成错误的记忆，学生会前功尽弃（良好的学习被破坏）。干扰是健康大脑中无处不在的现象，是自然遗忘^[17]塑造问题解决能力的认知能力的基础（参见：抽象知识^[18]）。然而，在瑞士奶酪状态下，神经计算的错误率呈指数级增长，导致遗忘加速。学习的效果总是会平衡好的学习进展（新的记忆）和坏的干扰倒退（错误的记忆取代好的记忆）。随着自稳态^[13]疲劳的进展，这种平衡逐渐转向糟糕的学习。在一定程度的疲劳下，学习反倒适得其反，弊大于利。大脑自然地使学习变得不快，来阻止糟糕的学习。

在睡眠不足的时候，学习会通过放大干扰^[8]来使之前的学习失效。

长期神经损伤

矛盾的是，瑞士奶酪状态可能会带来创意打断，来推进停滞的创造力（参见：如何解决任何问题^[19]），然而，这个过程应当是自发的。由于（1）干扰^[8]会破坏之前的学习，以及（2）导致神经退行性疾病的长期影响（参见：糟糕的学习导致阿尔茨海默症），所以不鼓励在疲劳状态下进行非自愿的主动学习。

年轻时，睡眠不足的情况下还学习，老了可能就老年痴呆了。

让孩子睡觉

这些结论对所有家长、教师和教育工作者来说应该显而易见。我们绝不能强行叫醒孩子去上学。

自由睡眠是孩子的基本权利。

@Thoughts Memo 汉化组译制
感谢主要译者 Zero、校对 jianglutan
原文：Sleep deprivation amplifies the harm of schooling - supermemo.guru
这段文字选自《我永远不会送我的孩子上学^[20]》，作者是彼得·沃兹尼亚克^[21]（2017）

早课时间

人权

早课是对人权的侵犯

世界上大多数学校的上早课时间都太早了，儿童无法获得足够的睡眠以实现最佳的大脑发育。因此，很大一部分儿童被强行从床上拖起来。还有些人认为他们是自然醒来的，但他们却不知道自己的睡眠需求比想象中大，只是在责任感和自律^[22]的驱使下才被压抑住。

几十年来，睡眠专家一直在呼吁学校当局推迟上早课的时间，或在处理儿童迟到问题时灵活些。但没卵用。学校系统的工业力量对健康问题充耳不闻。废除强制学校教育^[23]和教育自由^[24]将立即为那些不受专制型育儿的孩子解决这个问题。

学校 vs. 大脑

早课最令人震惊的一点是，它侵犯世界上最宝贵的教育资源：学习内驱力^[25]。一方面，我不遗余力地保护和提高儿童和成人的自然好奇心，另一方面，同样的力量与人工照明和数字技术相结合，导致了延迟睡眠期综合症（DSPS）和失眠的流行。如果不对数字技术的「恩赐」加以抵制，我们势必将自然醒的时间推到更晚。我也是一个「受害者」。我睡得很晚。然而，几十年来，我已经摆脱了闹钟的致命影响，并希望与大家分享这种简单的生活方式改变所带来的涅槃式影响。当我说杀死闹钟时，我对大量的创意者表示同情，他们认为追求自己的创意爱好到深夜是很自然的。然而，孩子们并不能自由地疯狂追求他们的创意梦想。他们需要抑制自己的激情和对迷人的知识的兴奋，以确保他们能够起床上学而不至于脑死亡。

摧毁一个青少年

不久前，我非常高兴地认识了一个 15 岁的很有天赋的 SuperMemo 用户，他抱怨说在上学期间从未真正休息过。尽管我做了最好的辅导，但在试图建立一个健康的睡眠节奏，在早上 8 点或之前（学校规定的时间）自然醒来方面，我们似乎没有取得什么进展。这一努力记录在这个悲惨的博客中，它显示了极大的决心、极大的纪律和全心全意地准备接受必要的生活方式改变。对抗相位偏移所需的全部武器库：早期阳光、早期运动、晚间保护区、熄灯疗法等等。唯一缺少的成分是人工干预，如褪黑素、棕色眼镜或强光疗法，也就是说，以一些额外的费用提供重型武器。这名青少年不但没有解决问题，反而遇到了情绪问题，可能对进一步的教育、创造性的生产力和大脑发育产生灾难性的影响。让我感到有点高兴的是，在我们尝试这项工作之前，知道所有的症状和智力成分，我预计这个孩子更有可能生病而不是得到适应。值得庆幸的是，由于新冠隔离，他接触到的潜在新冠感染是有限的。在一个糟糕的日子里，他的免疫力可能只有最佳状态的一小部分。在我写下这些文字的这一天（2021 年 1 月 25 日），战斗仍在继续，然而，我更希望这孩子在上学时能得到睡眠专家的评估，并坚持认为早上 8 点醒来与他的神经生理学相违背。

解决方案

当我还是一个顽固的少年时，我告诉我的老师，「昏昏欲睡的人们无法建立一个有生产力的社会」。我拒绝遵守上课时间。在 20 世纪 70 年代，这被容忍了。今天，学校系统声称对学生友好。实际上，他们的压迫越来越大。这种压迫往往伴随着微笑和友好的拥抱：「我们这样做是为了你们好」，而威胁则很多：「如果你没有通过考试......」「如果你再不来上课...... 」。这不仅仅是孩子们的闲言碎语，我听到了一个真实的秘密录音，老师们声称为一个孩子汗颜，然后转而威胁他的父母要坐牢。在那 10 分钟的谈话中，爱与监狱居然同台共舞！

我每天都会与昏昏欲睡的青少年见面和交谈。当我谈到改变的必要性时，他们表示认同，但没有斗争的热情，例如，为他们在家上学^[26]的权利而战。他们已经被榨干了意志力和对生活的热爱。

如果你是这些青少年中的一员，请寻求友好的心理咨询 ，DSPS 诊断，并根据医嘱不上早课。如果你不能依靠系统，那就依靠自己。如果学校在早上开始变得空荡荡的，那些把孩子关在笼子里的政治势力就需要有所收敛。

如果你不顾所有最好的专家建议，想继续去学校犯困，「我劝你三思！」为你保护大脑的权利而战！

犯罪般的要求

以任何理由叫醒儿童对他们的大脑是有害的。对于在任何社会中的成功生活，无论是古代还是现代，健康的大脑远比教育重要。唤醒他们，剥夺了孩子们的未来。

唤醒儿童是犯罪行为

至少，学校的上课时间应该推迟。一些学校系统引入了微小的变化（见：芬兰悖论）。其好处是可以立即衡量的。「更少的孩子在课堂上睡觉」是一个可笑的没有目标的基准。「更少的交通事故」是显而易见的。把到校时间从早上 7 点改到 8 点只是杯水车薪而已。对许多青少年来说，即使是 12 点的学校也可能很挣扎（如果你是其中之一，请参阅治愈 DSPS 和失眠）。归根结底，改变上学时间是一个四分之一的措施，被期望能够缓解强制学校教育的一个更大的问题。强制学校教育必须结束^[23]！

学校和社会

据我估计，80-90% 的童年快乐被学校系统偷走了。至于儿童未来的潜力损失，则很难估计。今天的高创造力为个人带来了多年的复利。社会甚至更加复杂，集体的成本更加复杂。这是一个天文数字般的全球悲剧。我们都会为此付出代价。

延伸阅读

• 推迟到校 - 抗议运动
  
• 推迟到校时间
  
• 到校时间晚一点 - 网站
  
• 到校时间推迟 2 分钟（YouTube）
  
• 开始时间的 1 小时 = 教师质量的 1 个标准差
  
• COVID-19 对青少年睡眠的影响
  
• 上学时间和交通事故
  
• 上学时间的生物学
  

另见

• 教育解放宣言^[24]
  
• 强制学校教育必须结束^[23]
  
• 治愈 DSPS 和失眠
  
• 为什么孩子们讨厌学校？^[27]

@Thoughts Memo 汉化组译制
感谢主要译者 panda、校对 Jarrett Ye
原文：School start time - supermemo.guru
这段文字选自《学校教育的问题^[5]》 作者：彼得·沃兹尼亚克^[28]（2017-2021）

创作声明：内容包含教育建议，国外经验仅供参考。

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