睡眠呼吸暂停

本文选自《睡眠科学》，作者：Piotr Wozniak（2017）

睡眠呼吸暂停是睡眠期间的呼吸问题。在所有遵循了睡眠卫生守则（尤其是自由睡眠），但仍在睡眠后感到疲惫的情况下，都需要排除睡眠呼吸暂停的可能。初步的自行诊断可由床伴或自行录制睡眠视频来进行。所有呼吸暂停或严重打鼾的现象都应引起警惕，并咨询睡眠专家。最常见的睡眠呼吸暂停类型是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA, Obstructive sleep apnea），它影响多达 10% 的男性人口（其在女性中的发生率约为男性的一半）。OSA 涉及喉部和舌头区域的肌张力丧失。这些结构在睡眠期间容易塌陷并阻塞气流。因此，患者会暂时醒来（常常一晚上多达上百次），而无法完成自然的非快速眼动-快速眼动周期（NREM-REM cycle）。OSA 患者醒来时会感觉精神不振。你也可以在睡觉时给自己录像。通常，OSA 会影响肥胖且鼾声严重的男性。网络上有很多关于 OSA 的支持网站（包括打鼾患者的录音和呼吸中断的典型迹象）。睡眠呼吸暂停需要立即治疗。它不仅在短期内（因其对睡眠质量的影响）会损害一个人的认知能力，在长期内（因其对大脑发育和衰老的负面影响）的负面影响也不容忽视。如果有人告诉你你打鼾很严重，不要把它当作一件自然而然的事：「我叔叔也打鼾得像拖拉机一样，但看起来没啥事」。所有打鼾的情况都应该进行检查。打鼾可能是第一迹象，表明你的大脑在夜间睡眠中没有得到其所需要的东西！睡眠呼吸暂停也可能导致心血管疾病、抑郁症和一系列负面的健康后果。对抗睡眠呼吸暂停最好的自然武器之一，是结合健康饮食和运动来减轻体重。单独进行运动也可能有所帮助，前提是谨慎选择运动方式，以确保它不会因引起鼻塞等问题而加剧打鼾。