天才清单

如何成为天才

大多数人都有成为天才的潜力。有些因素远比基因和智商更重要^[1]。我制作了一份清单，自认为遵照这份清单能够成为天才。首先只需要保证自由，和足够健康的身体。我试图列出阻碍许多人发挥最大潜力的因素。此清单首先列出了成才之路上的绊脚石。清单上有些因素需要相互平衡，有些因素则是互相包含的。例如，天才的前三个先决条件是密切相关的：免受压力^[2]困扰，优质睡眠^[3]和自律^[4]。这三个因素可能切中了「为什么我们的星球（还）没有充满天才」这一问题的关键。根据各个要点激励和鼓舞的能力，我将它们分别列出。然而，在你开始阅读之前，请记住 Herbert Simon 关于天才的说法：培养天才需要十年左右的时间。你不仅要满足下面列出的所有标准，还需要付出大量的努力和耐心，才能登上峰顶！

如果你严格地遵循这些规则，你会对自己在十年内取得的进步感到惊奇。

如果十年的时间跨度吓到了你，请记住，几周之内发生的自我转变可能已经足够喜人。你越年轻，你的生活越「混乱」，你对自己的未来越迷茫，效果就越好。

消除压力

此处，压力指的是因快速变化导致压力激素（儿茶酚胺、ACTH、皮质醇等）的增加。充满压力的变化可能来自冲突、疾病、亲属去世或失业。压力也可能来自看似快乐的事情，如婚礼或匆忙的假期。有一个简单的测试：在你刷牙的时候，尽量在脑海中琢磨创造性的问题。如果你因为工作或家庭中的问题而心事重重，难以进行创造性的思考，你将无法通过这个测试。压力会极大地降低你创造力的效能。最重要的是，它将影响你的自律^[4]：成为天才的另一块基石。此外，慢性压力^[5]将导致皮质醇过量，交感神经系统的活动增加，以及由此产生的对神经发生、记忆巩固、创造力等的抑制。见：抗压力韧性^[2]、慢性压力^[5]、急性压力^[6]、良性压力^[7]和幸福生活的简单公式^[8]

慢性压力^[5]偷走了创作时间，破坏了睡眠，并对大脑有害。

睡眠

保证你大脑所需的优质睡眠。最简单的第一步是：扔掉你的闹钟^[9]！睡眠不足会带来四重打击：（1）抑制记忆巩固，（2）阻止记忆优化^[10]，（3）使你不愿意思考，以及（4）破坏你的自律^[4]。从长远来看，睡眠不好对大脑健康不利。你应当顺应自然的创造力周期^[11]。更多信息见：睡眠的科学^[3]

糟糕的睡眠会破坏抗压力韧性^[2]、学习和创造力^[12]。

自律

缺乏自律，再加上压力和睡眠不足，是导致生产力低下的首要原因。实现良好自律的诀窍是循序渐进，将自律转化为一种习惯，然后转化为提高生产力的乐趣（更多信息请见：自律^[4]）。如果你能尽早养成健康的自律习惯，你的生活将有可能有完全不同的轨迹。如果你认为自己在这方面做的不够，可以尝试以下练习：一旦你的脑海中出现一项有价值的活动，而你却不愿意去做，那就去做。在人类生理条件可接受的范围内，你的理性大脑必须是你做决策的主人。站在一池冷水旁边，你讨厌跳进去吗？你越是讨厌，就应该越早跳。最后你会爱上它。一旦你体验到大脑的意志力，洗冷水澡只是一个小小的挑战。你需要掌握完美执行自己计划的技巧。你的计划越精确，执行起来越难，结果就越具体。学会延迟满足。如果你专注于你的长期目标，日常的不便就是可以忍受的，甚至能令你感到愉快。对目标的艰苦追求是对天才头脑的最好奖赏。懒惰的小小奖励并不适合真正的天才。每天都要自律。即使是最强大的头脑也很容易松懈下来。牢记压力和睡眠。压力和困倦是破坏自律的主要因素。自律不能与生理作对。在极端情况下，它实际上可以破坏你的天才^[13]。如果你生病了，就停止工作。如果你困了，就去睡觉。有一点令人欣慰，你应该知道，那就是随着时间的推移，自律将逐渐转变为一种乐趣。你不仅会本能地执行你的计划，你还会收获早期努力所带来的让你的生活向更好的方向发展的好处。到了晚年，你将不需要太多的自律就能运用你的天才头脑来做有用的事。

富于激情的目标催生出的自律执行起来很简单。

夜以继日地学习

你将知识转换为伟大思想^[14]。虽然在压力或睡眠不足的情况下也可以学习，但这里提到的学习的优先级被排在压力、睡眠和自律之后。这是因为人类与生俱来的好奇心^[15]促使他们渴望学习。电视、小报和社交媒体都因这种学习需求而蓬勃发展。大多数人明白学习的重要性，但由于压力、睡眠不足或缺乏自律而无法执行他们的计划。要成为天才，你的一生都应该围绕着学习。你应该利用每一个小机会来学习重要的东西。这可能是阅读爱因斯坦的传记或与流浪汉交谈。阅读、交谈、观看、网上冲浪，并不断地思考。不要回避困难的科目（如数学）。严格按照你的创造性需要来塑造你的学习，但不要不探索广泛的主题。接触所有的基础知识，并避免狭隘的视野！请记住，你学习的成功将需要恰当的知识表述^[16]和复习时机（如 SuperMemo）。你是否缺乏大学教育？这不要紧^[17]。看看爱迪生、林肯或莱布尼兹就知道自学^[18]的力量。如果你用渐进阅读^[19]来安排你的学习，以上列出的所有看似矛盾的要求都可以调和。见：渐进阅读的优势

抽象知识

除了大量的学习，你需要注意知识的质量^[20]及其普遍适用性^[21]。你不能只是记住成千上万的事实。你必须有意识地探索一些领域，如逻辑学、概率论、统计学、博弈论、决策论、计算科学、最优化，以及其他数学和科学的分支。你必须培养对逻辑思维、科学方法和怀疑论的热爱。哪怕你是一个影评人，你仍然需要高质量的逻辑来构建你的判断。记住，所有的知识都是不稳定的，随时都可能被证伪。对那些似乎颠覆了你目前对世界的看法的新真理，也要保持开放。

知识表述

天才的大脑之所以能够脱颖而出，主要是它能够以易于记忆^[16]和易于使用^[21]的方式储存优质知识^[22]。天才的大脑能以简单的方式看待复杂的事物。看同样的文字或图片，天才能看到的东西比普通人多十几倍。普通的读者会说「我懂了，那又怎样？」。天才读者会说「尤里卡！」，并列出刚刚获得的知识的若干应用。天才们在学习的时候会简化。他们归纳总结^[23]。他们建立抽象模型^[20]。他们开发抽象的语言来表达知识。这些表达技巧也可以通过训练来发展。你有没有尝试过学习汉字（日语符号）？如果你把汉字看成是一堆混乱的棍子，那么你就是一个典型的初学者。然而，随着时间的推移，汉字符号会逐渐开始向你展现其意义，用它们自己的语言与你交谈。一旦你学会了前几百个，接下来的一千个应该会很顺利。如果你学习 20x20 的乘法表，也会发生同样的情况。随着时间的推移，你会学到一些简单的技巧，来进行简单重复的计算。与其记住 20x20 的所有组合，不如把自己限制在一个标准的 10x10 的表格里（只占所有组合的 25%），并在此基础上添加一些在你的工作记忆中操作数字的规则。建立良好表述的最好方法是：（1）了解记忆的工作方式（见：表述知识的 20 条规则^[16]），（2）在学习过程中有意识地调整表述（例如，渐进阅读^[19]内在地支持这一过程），（3）努力学习抽象知识^[20]（你学得越多就越容易），以及（4）良好睡眠^[3]以利用睡眠中的神经优化^[10]。如果你在渐进阅读^[19]中遇到了困难的问题，就推迟它。运气好的话，一些其他的信息来源会向你提出更好的、更容易被吸收的表述。

健康

严格地管理你的健康！保持你的血压水平正常（高血压会损害你的大脑），不要酗酒（任何明显影响你思维表现的剂量都可能对你的大脑产生毒害），只有在绝对必要时才使用药物，锻炼身体，远离吸烟或非法药物，学习一些医学知识！你的大脑是一个高度敏感的器官，需要在健康的环境中运作。保持健康并理解你大脑的生理需求，可能会极大地提高你长期的表现。不要在感冒和流感上浪费时间上。现代世界使我们的健康大受打击，而知识是最好的预防。依靠自然的生理防御机制，你可以很好地保持健康，直到七十多岁，甚至更久。见：幸福生活的简单公式

负面情绪

学会控制和消除那些模糊你的思想和长期视野的负面情绪。唯一可以接受的对他人的情感应该是积极的，特别是爱、同情、钦佩和激励。智力上的激情也可以。如果被其他负面情绪侵袭，就把注意力转移到你的创意世界中。不要被生活中讨厌的东西所动摇，变得心灰意冷。无论如何都要继续前进。

乐观主义和耐心

推动你的生活进入一个乐观的轨道！做你喜欢的事，培养强烈的目标感。源于斯多葛学派^[24]哲学的乐观主义和耐心对于你的大脑平和地参与创造性的努力至关重要。乐观主义有荷尔蒙的基础，因此可以被操纵和加强。它也是以记忆为基础的（见：学习和抑郁^[25]）。你的时间表中应该包含一些你喜欢做的事情。由于其对奖励系统的密切且直接的影响，高效的学习是积极体验的最佳来源之一。然而，对许多人来说，它也可能是苦差事^[26]。为了平衡，你需要找到时间进行高度愉快的活动，扩大你对普通生活的热情，无论是音乐、艺术、电影、体育、宗教、爱情，还是其他。

目标

如果生活脱离实际，即使是最聪明、最博学的大脑也不配享有天才的地位。如果你一直改变关注点和兴趣，你可能到头来也做不出什么创造性产出来显示你的才能。你应该首先为你的生活建立一个明确的目标。如果你很年轻，仍然不了解自己或周围的世界，致力于加强学习是一个不会出错的选择。在你的目标具体化之前，学习本身可以是你短期目标。然而，你不能永远只为学习而学习。从某个时刻起，你将需要专注于一个宏大目标，你的学习应该集中于实现这个目标。好的目标是自然浮现的，是你的才能和价值观的反映。为了使世界变得更好，你能做的最好的事情是什么？如果你知道答案，就把它作为你的执念。历史上最伟大的人物往往强烈地关注一个问题，且忽略了生活中所有的小事。比尔盖茨年轻时在他的办公桌下睡觉，因为他不想把时间浪费在回家上。Al Gore 的明星律师 David Boise 住在一个肮脏的房子里，穿着破旧的西装跑步，以节省更多的时间来为他的案件做准备。Lincoln 穿得很好，只是为了取悦他的妻子。Einstein 一旦专注于他的相对论思想，就会对外部世界完全没有反应。爱迪生会连续几天不眠不休地工作。英特尔公司的 Andy Grove 说得很有道理：「只有偏执狂才能生存！」。你需要一个明确的目标，你需要充满热情地追求它。至于盖茨和爱迪生，请记住，优质睡眠^[3]在这份清单上被列为第二位。一个充满激情的天才可能会睡得更少，但只有当他在创造的激情中自然而然地产生这样的需求时，才是无害的。见：设定目标^[27]

目标和激情在没有重大压力的健康大脑中自然浮现

平衡学习和生产力

一方面，这份清单要求你为了实现你的目标而努力工作。另一方面，它要求你把你的一生都花在学习上。自然而然，你需要在学习和生产性创造之间找到一个最佳平衡点。这就是 Steven Covey 所说的 P/PC 比（即生产与提升产能付出的努力之比）。一个简单的经验法则是：开始时，将你的时间五五分成地分配给学习和创造。渐渐地，你会发现瓶颈在哪里，便可据此改变你的分配（在 SuperMemo 中，你可以使用工具：Plan 来找到你的完美比例）。每当你偏离最佳平衡时，你的生产力产出就会减少。你的天赋不能像玻璃橱窗里的粉红色凯迪拉克。但你也不能在追求目标的同时忽略了培养天赋。这两者是相辅相成的。

激情

激情、雄心、动力、精力和毅力都是相互关联的。内驱力和学成强欲^[28]是成为真正的天才的先决条件。坏消息是，这些因素与你的个性强烈交织在一起，有些还有遗传背景。好消息是，你可能已经有足够的禀赋了。毕竟，你找到了这篇文章，而且你有足够的耐心来完成它。更好的消息是，激情涉及记忆^[29]，因此它是可以训练的。作为提示，请阅读学习内驱力^[15]是如何被抑制或加强的：学校抑制学习内驱力^[30]。如果你的学习内驱力日益旺盛，你的知识就会爆发。这反过来又增强了激情的力量，然后是动力，然后是精力，以及毅力。激情死于不作为。另一方面，在健康状况允许的情况下，激情会随着富有成效的努力和不间断的自我发展而增长。

专业化 VS 通用性

一方面，这份清单要求你专注于一个狭窄的领域，在这个领域你可以成为世界第一。另一方面，它要求你永远不要忽视广泛的多学科学习。自然，你需要平衡这两者。没有比使用渐进阅读^[19]更好的方法来平衡你的学习重点了：知识呈树枝状增长，并向带来价值的所有方向传播。每当你发现你的知识中存在令人痛苦的断层时，你可以在渐进阅读中加入更多的学习材料。渐进阅读对你在学习过程中能输入多少材料没有限制，它能够使你在学习上花费你可以承受的最多时间。渐进阅读不会超载：如果你增加更多的生物学，所有其他科目的优先级将按比例被压缩。这也确保了你不会在暂时的狂热下崩溃。可以对优先级下降的科目重新安期，提高/降低优先级。在学习过程中，重新确定优先级的情况不断发生。在渐进阅读中，你几乎不需要分配时间来计划学习过程。你可以同时进行多个优先材料的学习。你不会成为那些因为把所有事情都分散开来而失去成功机会的人之一。你也不会产生狭隘的视野。通过合理控制的学习，你将很容易在专业化和大局观以及所有介于两者之间的事物之间找到最佳平衡。

衡量每天的进步

要用每天的成果衡量进步，而不是用离最终目标的剩余距离。这种方法看似自相矛盾，但这么做才是走在最优的道路上。起码你今天的成果更有实感，你今天在通往目标的道路上前进的距离并非如此。生产力是最令人满意的感觉，它能让你突破桎梏，勇攀高峰。对于富于创造力的人来说，感到生产力这一点，可能是最为重要的积极情绪。只要你的满足感主要来自促使通向宏大目标的计划的完美执行，你的动力就会保持高涨，你的轨迹也是正确的。有时候你的绝妙灵感可能最终无法实现，就像 Charles Babbage 的微分机或 Ted Nelson 的上都计划那样。但这并不是不努力的借口。这个维基网站使用的嵌入功能，就是基于 Nelson 的天才思维而完善的（而非传统的复制方式）。而整个网站是在一台计算机上编写的，计算机则是受 Babbage 的开创性设计启发。另见：计划一个没有压力的完美生产日^[31]

忘记金钱

金钱会扭曲目标。如果你追随金钱的脚步，你的优化举措反而阻碍你施展创造力！以金钱为导向的优化，至少在当今世界，将阻止你发展明确的创造性关注点。真正的天才很少是受金钱所激励的。大多数天才的动机是功利性的目标，好奇心^[15]，或追求成为他们领域中的佼佼者。你需要将你的创造力用于实处，而不是仅仅为了确保遵守这份清单（特别是在与健康、压力、睡眠和创造性工作时间有关的几点）。令人欣慰的是（你应该记住），未来的比尔盖茨将出自创意精英。所有国家共同努力，开发出整个地球层面的机制，来嘉奖天才无比宝贵的成果。天才的唯一工作和责任是创造和贡献价值。

写下想法

新想法只记在脑子里完全不可取。你要立即把新想法写下来。即使这个想法只是如何解决问题的提示，也要写下来。即使你不确定它是否正确，也要写下来。你预料不到这些提示或想法的影子会如何影响你未来的思考。如果这个想法看上去站不住脚，那么它的记忆痕迹也很微弱。Charles Babbage 说：写下当时的想法。那些未曾预料的想法通常是最有价值的。贝尔对他的想法做了细致的记录，这些想法合起来可以帮助贝尔打破爱迪生的专利记录。Botvinnik 对他在国际象棋上的想法做了细致的记录，并鼓励他的学生也这样做。玻尔的办公室有一面墙，里面有一个狭窄的抽屉，他在那里存放了出版准备过程的不同阶段的多份手稿。他不会加快创作过程，但总是想要记录当时的思维状态。现在，追随 Bell 和 Bohr 的最好方法是直接把点点滴滴的想法写进渐进阅读^[19]。一旦你写下一个想法，就描述出当时的所有联想。渐渐地，在渐进回顾的过程中，你会重新分析各个片段，在此基础上进行巩固，用新的知识强化它们，等等。在渐进阅读的过程中，将新的想法添加到引发它们的主题中。这也将有助于你理解联想思维和渐进阅读对创造力的影响。见：渐进写作^[32]

集思广益

与其他大脑的互动有一种神奇的力量。能够激发你灵感的来源中，任何阅读和搜索引擎都不能取代另一个人的价值。在轻松的一对一会面中与你的同事讨论伟大的想法。最好在公园或湖边进行这样的会面。避免令人分心或紧张的环境，如办公室、拥挤的地方等。如果能为你带来灵感之人离你很远，可以通过电子邮件进行渐进式头脑风暴。

时间管理

时间管理技巧帮助人们最大限度地有效利用时间。如果把花在创造性活动上的时间增加一倍，你就可以把你一生的产出增加几倍。由于会感到疲劳，你的效率可能不会翻倍，但创造性产出的结果往往会随着时间的推移而累积、巩固和自我放大。创造力是一项伟大的投资，它带有巨大的复利，将在你的一生中产生滚雪球效应。学会使用电子邮件而不是电话或汽车。这可以节省大量的时间。规律且重复的时间安排对创造力最有效。自然创造力周期^[11]一文解释了这一点。如果你的计划足够灵活，可以使用 SuperMemo 中的 Plan 功能。Plan 可以优化各项活动的现实时间分配，根据各自的优先级按比例调整。为了提高你的时间管理技能，Plan 将帮助你准确记录你的工作。你将看到你浪费的或用于低优先活动的时间有多少。如果你以前从来没有做过这样的练习，你一定会对自己在低优先活动上花费的时间感到惊讶。时间管理将释放这种潜力。详见：计划一个完美的富有成效的一天^[31]。

向伟大的人学习

世界上最伟大的人们的生活是最鼓舞人心的。寻找可能对你自己的努力有帮助的策略。伟大人物的传记应该是你渐进阅读^[19]材料中一个必不可少的部分。

了解你自己

试着记录你以往得到最佳创意的经验，以及什么对你的大脑最有利。你应该关注你的最佳工作环境、精神状态和方法论。研究自己对保持健康有很大好处。如果你用渐进写作^[32]来做笔记和创意阐述，你会发现渐进学习的过程会将你的笔记变成关于你自己的知识泉源。

锻炼你的社交技巧

不要忽视与他人互动所需的技能！团队精神和合作可以创造奇迹。如果你疏远别人，就很难在交流中激荡出新的灵感。结交朋友，但不交损友。听取建议，但如果你不认同，就礼貌地拒绝采纳。除非是高人指点，否则千万不要让其他人以任何其他方式主宰你的道路。老好人往往让别人滥用他们的礼貌，因而停滞不前。学会说不的最佳方法是经常练习。虽然听起来矛盾，但独处一个月可以帮助你提高与他人互动的效率。当你发现完全掌控自己的时间时你可以做多少事，说不就会变得容易得多。

奋力一搏

如果你需要解决一个困难的问题，请为之分配大量时间以实现目标。在一段时期内，试着忘记整个世界。把大量新的启发式知识扔进渐进阅读^[19]中。尽可能多地付出时间，并保证睡眠。学习、思考、创造、睡眠^[11]、学习、思考、创造、睡眠，直到问题解决。记住，你的记忆在睡眠中重组^[10]。这就是为什么你在做高度创造性工作的时候需要充足的睡眠。很有可能，在某个美好的日子里，你醒来时，半梦半醒的头脑中会不经意间冒出一个可用的想法。这只是选择合适的问题来匹配你的技能。最伟大的科学家和发明家都善于发现可解决的问题。如果你可以解决这个问题，那么以聪明的方式去解决它就会产生一个令人满意的结果。请看：如何解决任何问题？^[14]

还要记住，有些事情是不值得去争的：磨难就是荣耀？^[33]

温馨的家庭

为了延续天才，要为自己的孩子提供最好的、最具启发性的环境。父母的关心与孩子未来的成就高度相关。最伟大人物的生平表明，爱、关怀、激励、温暖的家庭是培养改变世界的大脑的关键。记住，关心并不意味着对自由的限制。为了最大限度地发挥人的潜力，学习和发展必须是自我导向^[18]的。另见：学习中的胁迫^[34]

为什么这份处方不起作用？

从我制定上述清单（2001 年）以来，已经过去了 20 年。我很自豪地看到许多年轻人遵照我的处方而茁壮成长。然而，我也看到了大量的失败案例。失败清单没这份清单那么长。它基本上可以归结为两个点：压力和睡眠。在压力大和睡眠不好时，自律^[4]会崩溃，然后......什么都不会发生。通往成功的进步不会出现。

令人惊讶的是，许多人被社会压力、行为系统和缺乏自信所奴役。我强烈指责教育系统带来的这些人性弱点。见：学校违犯天才清单^[35]和学校让人沾染上的 100+ 恶习^[36]。

当处于成长期的孩子们被剥夺了做决定的自由时，他们可能会留下终身的创伤。

如果你认为我的清单上遗漏了什么，或者你不同意某些观点，请让我知道^[37]。

Thoughts Memo 汉化组译制
原文：Genius checklist - supermemo.guru

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